Program na wyskok Spudd'a Webb'a

jol ziomy mam pytanie


wiem ze trzeba zwiekszac obciazenie co tydzien w pon i czwartki a powtorzenie we wtorki i piatki w tyg 1-3 ale nie wiem czy to sie odnosi takze do tygodni 4-9 ??

Cały czas trzeba zwiekszac obciazenie/powtorzenia aby przystosowywac miesnie do wiekszego wysilku=zeby coraz wyzej skakac:)

oj dzisiaj dosc ciezko było.. zaczyna brakowac motywacji bo dosc zadko gram w kosza ostatnio i nie jaram sie wyskokiem dzisiaj wygladalo to tak

1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg
2 - mini hops - 2x100 , 20kg
3 - zabki 2x12
4 - krzesełka - 2x15 (10sek kazde) (ciezko bylo .. robie bez sciany - w powietrzu )
5 - wznosy łydek - 3x30 , 20 podskokow - 20kg (odczulem łydki calkiem mocno)
6 - powolne przysiady 2x10 (nogi mialem tak zmeczone juz ze wyszlo 1przysiad/15sekund..)
7 - skoki na łydkach 3x20 - 20kg
8 - no arm jumps - 2x20

generalnie jest mi coraz ciezej wole nie wiedziec co bedzie w 15 tygodniu o ile bede mial mozliwosc tyle ten program robic :/ moze na silownie bede chodzil to pod sztange pojde

DO Pavlo : chlopak nie łam sie !!!


teraz mam cos na offtopic warto obejrzec !!

tak gra moja ukochana Notec (takiej akcjii nie bylo nigdy w polskiej lidze oprocz Inowroclawia)

w rolach głownych: DJURIC, PENLAND, BROWN
Rodem z NBA !!!

prosze przede wszystkim sciagac pliki: Brown.avi i Brown2.avi

http://konto.bydgoszcz.wsinf.edu.pl/~seban/notec/Notec-Anwil/

Piekny mecz piekna atmosfera najlepszych kiboli w Polsce koszykarkich nigdy tego nie zapomne !!!

mam nadzieje ze autor tego pliku sie nie obrazi ze ten link tu umiescilem

Pavlo ja też mam coraz gorzej ze zmotywowaniem się do treningu. Nawet nie jestesmy jeszcze w połowie, ale myślę że dam(y) radę. Dziś było dośc cięzko bo gorąco jest i pogoda trochę utrudnia. Ale powiem Wam że efekty są...na zmęczonych nogach dziś doskoczyłem tam, gdzie wczesniej nie doskakiwałem (ale mierzyc nie bede). Cieszy mnie to i przywraca wiarę w efekty tego treningu.

kurde .. troche zaskakujace.. robie pomiary co miesiac mniej wiecej.. jestem na cyklu kreatyny .. ale jedno mnie zastanawia.. mozliwe jest to ze mi udo w 2 miesiace uroslo o 4.5cm? :-/ mi sie to wydaje mało prawdopodobne ale pomiary robia swoje.. 2 miechy temu mialem 57cm(moze źle zmierzylem) a teraz lewe udo przed chwilka mierzone (bez pompy) 61.5cm ...

pavlo - możliwe

siema!!Powoli zbliżam się do końca programu-robie tylko 9 tyg. bez ostatniej III części.Sądze,że ten trening już mi więcej nie da i zabieram się za sztangęWyrobił mi za***iści* technike i kondycję. Mam zamiar zrobić regeneracje przez cały wrzesień a potem pod sztangę.Czy to nie za dużo/mało tej regeneracji??Jaki okres na odpoczynek powinien być przeznaczony po tych 9 tyg??Czy wyskok mi nie spadnie po tym miechu,a może się poprawi??Program Spudda zaczynam robic już 9 miesiac i szczerze mówiąc się nie op*****lałe* !! po niemal każdym treningu szedłem ledwo na nogach i byłem caly mokry Prosze o odpowiedź pozdro

Miesiąc starczy na pewno. Tylko żeby to nie była regeneracja że będziesz leżał do góry brzuchem.

A od sztangi to specjalistą i ekspertem jest prof. rehabilitowany HANS