Program na wyskok Spudd'a Webb'a

bede seniorem rodu prawie jak w klanie

dziadek hans prawde ci powie
lateralus jak już to "no pain,no game"

hans ma racje nie doliczajcie sie tak tych cm i nie mierzcie co pare dni ja wiem jak doskakiwalem przed treningiem a nastepny raz se zmierze po regeneracji i wtedy porownam, wkurze sie jak jump nic nie pojdzie.ale raczej pojdzie.

hans nie jest jr ani senior szef to szef qtfa...
dostaniecie po chiquitta i sie skonczy hehe

ps. ja tez nie mierze na cm
pozdro

Hej chłopaki...jak trening??
Ja dziś go zrobiłem tak jak rozpisałemi:
1) kangaroo 2x50 - po ostatnim przysiadzie wywaliłem się...dają ostro
2) żabki - końcowe powtórzenia są cięzkie...uda pieką
3) krzesełka-zrobiłem 2x 20 x 10sek i po nich nie czułem nóg, jak z waty były.

no brawo el nino dobry trening jest
ja zrobilem dzisiaj tak:
1) przysiady 2x50x10kg (na koncu to po 5 i wyskoku sekundka stalem i dawaj dalej)
2)mini hops 1x200
3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii)
4)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie)
5)powolne przysiady 2x10
6)cwiecskok bez rak (no arm jumps) 2x30
7)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga)
8) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem)

potem strzelilem sobie na lapy i brzuch i jest extra bo dzisiaj caly dzien pracowalem na dachu i w przerwie miedzy zrobilem trening, rano mnie troszke zmeczyly aeroby i dieta troszke mnie solabia + nie biore od tego tygodnia kreatyny i wszystko sie sumuje--> jestem zadowolony jak narazie ze zyje

pozdro

niemyslałeś zenku żeby troche kolejność poprzestawiać? ja bym to zrobił tak :

1) przysiady 2x50x10kg (na koncu to po 5 i wyskoku sekundka stalem i dawaj dalej)
2)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie)
3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii)
4)mini hops 1x200
5)cwiecskok bez rak (no arm jumps) 2x30
6)powolne przysiady 2x10
7) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem)
8)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga)

to jest tylko moja sugestia. co ty na to?

no oczywiscie szef w pogotowiu i qtfa tak to powinno wygladac i dobrze ze szef zauwazyl bo ja zapomnialem przemyslec kolejnosc :/ (sog ale nie wejdzie), teraz ten plan jest przemyslany oczywiscie sie zastosowuje do zmian

pozdro

szef jak to szef - doradzi, pomoże, przytuli, pocieszy ...

Ja chciałbym sprostować że te ćwiczenia które wyżej napisałem to nie tylko je robiłem. Wypisałem tylko kilkai jakie po nich efekty miałem. Razem dzis zrobiłem 8 ćwiczeń.

A mam pytanie do Hansa?? Jakie byś mi polecił ćwiczenie(bez sztangi), skocznościowe dobrze wpływające na poprawę wyskoku. Bym je sobie dodał do treningu.