Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Spoko....czaję motyw

aha rozumiem ala dwyane wade aka Flashkto oglądał tegoroczne playoffy wie o czym mówie(dwyne jest chyba najszybszym graczem w lidze)

Do ćwiczących ten program:

NAPISZCIE COŚ, TEN POST NIE MOŻE ZEJŚĆ NIŻEJ

jak z waszymi nogami, moze ktos zmierzył postepy, może ktos rezygnuje??

Piszcie bo cicho ostatnio coś.

Hejo, ja sobie robie mieszanke Gregry z innymi ćwiczeniami - troche se utrudniam bo sie za mało męcze po Gregrach ( wiem ze początkowe tygodnie zawsze sa latwe ale i tak...) i naprzykład chce robić naciski - co za ciul wymyślił to nazwe ?...
I tak : moge zrobic prawom nogą koło 30 za jednym razem ale nie wytrzymuje tą drugą nogą, bo musze miec ją albo wygiętą albo wyprostowaną w przód i ona mi sie bardziej meczy od tej co ćwicze , jak wy to robicie ? I mówią ze przysiady wzmacniają kolana, a czy naciski też ? Bo przy tym mi pstrykają jeszcze bardziej ( tak jakby ktos jadł Snickersa Crunchera )...

jestem juz prawie zregenerowany,i przyznam ze czuje bardzo duza sile w nogach,nie zaluje ze odpoczywam bo czuje ze bede mial potem sile czwiczyc efektywniej,
Zenon podeślij mi na gg linki do tych stron gdzie znalazles te ćwczenia,moze uda mi sie poprawic caly ten trening i bedziecie mieli juz gotowy
pozdro.

ja ten weekend poświecam na regeneracje kolan, bo po piątkowym treningu odczułem je bardzo, teraz jest juz lepiej. nie wiem dokonca jak bede cwiczył drugi etap, czekam na poprawiona wersje. pewne jest, że dodam sztange do niektórych ćwiczeń :)
napiszcie jak zamierzacie ćwiczyć drugą część

pozdro

no jak to jak,kontynuje mój treningczy jest chociaz jedna osoba na forum co ma zamiar robic mój trening??pisac
pozdro.

a program sie nazywa: OWN THE AIRWAYS

1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10
(przysiad i jak juz jestesmy w ostatniej fazie to na palce stajemy)

2. Hip Flexors - 2 sets x 30 (no to bylo ciezko znalesc
http://www.row2k.com/physio/psoas.html

3.Lundes - 3 sets x 10 (wypady)
http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/images/lunges.gif

4. Leg Curls - 3 sets x 15 (no tego to nie zrobimy
a) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/standlegcurl1.jpg
b) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/standlegcurl2.jpg
to sa na stojaca, sa jeszcze na lezaco i siedzaco

5. Leg Extensions - 2 sets x 20
http://www.building-muscle101.com/images/leg_extensions.jpg
http://www.journalism.wisc.edu/~hawkins/j617/weights/leg_extensions.jpg

6. Shrugs - 2 sets x 10
http://www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg

7. Presses - 2 sets x 10 (to jest dziwne bo powinno byc leg presses a nie samo

presses ale jesli chodzi o nogi to musi to byc:
http://www.thinkmuscle.com/multimedia/video/brad-hollibaugh/leg-presses.htm
http://promaximamfg.com/real/html/FW/images/fw-20_s.jpg
w opisie znalazlem ze ma to byc na rece!! czyli to:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbpress1s.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seateddbpress2s.jpg

WTOREK!!
1. Laundry Hops - 2 sets x 30
(przeskakiwanie bokiem przeszkody wysokiej na conajmniej 20 cali - ja bym to nazwal

skoki boczne kuczne bo w powietrzu nalezy sie kobpac pietami w zad
http://www.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical2.gif

2. Mini-Hops - 1 set x 200 (wiadome)

3. One leg jumps - 2 sets x 20 each leg (to maja byc w przod i do gory na 1 nodze)

4.One leg stair jumps (two stairs at a time) - 3 sets each leg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Plyometrics/StairJumps.gif
(mamy to wykonac 1 noga po 2 schody za 1 skokiem)

5. No Arm Jumps - 2 sets x 30 (cwiecskok ze splecionymi lapami)

odrazu mowie ze to znalazlem w sieci!! zaraz wrzuce prawdziwe opisy co do wszystkich cwiczen

tak bedziemy SE latac jak skonczymy
http://www.apeswithcapes.com/kellybdunk.jpg

pozdro

Dobra robota Zenon.
Widząc jakie ćwiczenia tu mamy to chyba jednak będę robił trening przerobiony przez Mjozę, bo tam nie trzeba siłowni tylko same skakanie.
Poprzez to bedzie szło na dunamikę. Poza tym jeżeli Mjozie daje jego trening efekty to czemu nam by miał nie dawać.
Co o tym sądzicie??

zrobilbym ten zamiast mojego ale siłki nie mam pozatym ja widze tam TYLKO ćwiczenia na dosiezny,nawet naskoków tam nie ma,nie wiemjak was ale mnie nie interesuje dosięzny ,bo lubie grac szybko i wybijac sie z jednej nogi
PS.zenon ale i tak 3maj SOGacza
pozdro.