Program na wyskok Spudd'a Webb'a

to ja robie te skoki z jednej nogi z rozbiegu :/ takie zwykle wybicie :/ podskoki na jednej nodze (wtorki, piatki) robie na jednej nodze w miejscu

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-07-11 22:28:38

Chyba Pavlo masz rację. Te w poniedziałki i piątki to trzeba robić z rozbiegu.
Jest napisane w poniedziałek:"skoki z jednej nogi"<---czyli wybijamy się z jednej nogi.
A we wtorek:"skoki na jednej nodze"<---czyli skaczemy w miejscu
Teraz będę tak robił jak Pavlo.

oczywiscie ze trzeba skakac z robiegu!!!!!!!!!z miejsca jest to bezsensowne na tym etapie programu,ja juz baaarrrdzzzoo duzo tych doskakiwan robie,powiem ze to uzaleznia,ciagle chccesz wyzej,wyzej wyzej i potem jeszcze wyżej i nim sie skapniesz bedziesz sie chwytal wymiarowej tablicy u góry

Mjoza a tak w ogóle Ty ćwiczysz z dodatkowym obciążeniem i dodajesz sobie powtórzeń??

fajnie tez tak bede robil ale
czemu mjoza nie mowiles ze zmieniasz program??
ten tlumaczyles?
http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm

to troszke tam to inaczej wyglada:
w poniedzialek i czwartek powinno byc:
1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii
2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii
3. WYPADY!/skoki - 3 x 10, 10 skokow na 1 kazdej nodze po serii
4. (nie sa to do konca naskoki)ale ok - 2 x 20 (quickly as possible)
5. (tu nie maja byc strzepywania!)
tu maja byc cwiczenie (link ponizej) - 2 x 15 (quickly as possible)
http://www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg

wiec jak widzicie nie ma sie co zastanawiac nad poniedzialkowymi
skokami z 1 nogi bo ich tam nie ma!!
aha i w poniedzialek i czwartek nalezy cwiczyc z ciezarami!!
nie dodawac powtorzen tylko ciezaru

z wtorkiem tez mjoza troszke zamieszales ale to nic
i tak bede cwiczyl to co Ty dales bo skutkuje...

pozdro

To jak to w końcu jest z tym programem ?? Robimy taki jaki jest naprawdę czy po prostu jakiś wymyślony. Jeżeli ten który jest podany w poście po polsku skutkuje to ok. Ale jeżeli to jakiś tam program niewypróbowany to mamy problem

el nino...spokojnie
robimy to co mjoza dal bo juz tydzien za nami i skutkuje
jak to niewyprobowany? mjoza testowal i karus i dziala
nie ma co panikowac , tylko dlaczego mjoza to pozmienial??

pozdro

No ok...jeżeli sprawdzone to spoko, jedziemy dalej(tylko żeby z tego jakichś poważnych kontuzji nie było). Dobrze że robimy razem, dzięki temu możemy sie konsultować. Ale właśnie dlaczego Mjoza zmienił te ćwiczenia??Nie mam pojęcia

cwiczenia dynamiczne to zwiekszac powtorzenia (np naskoki) a cwiczenia silowe to obciazenie (np wznosy lydek) chyba o to chodzilo :)

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-07-11 23:57:03

ogolnie ma to wygladac tak ze powtorzenia nalezy
dokladac (minimum 5) we wtorek i piatek a
obciazenia w poniedzialek i czwartek
ale ja z tego ze nie moge obciazac kregoslupa bede dokladal powtorzen

pozdro