Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

spawczyk :A ćwiczysz ręce? Jak nie to cieżko będzie to zrobić... Albo masz słaby brzusio.

Mój trening teraz wyniósł 14 minut - redukcja o 2 minuty. Mnie plecki bolą i to nawet ostro czasami. Mówcie do mnie Picasso za moje rysunki w PAINCIE

Kurde to w ćwiczeniu 5 należy utrzymywać górną część cały czas w górze i tylko robić zmiany nogami szybkie?? A ja przy każdej zmianie nogi opuszczałem tez cześć barkowa, dlatego to było takie meczące :P A poza tym to w 6 ćwiczeniu o wiele bardziej podnosiłem nogi do góry. A i 3 ćwiczenie wykonywałem ciężej, bo dotykałem łokieć do kolana a ja tu widzę ze dotyka sie niżej :D

strangeman, rece mam wystarczajaco silne, to raczej brzuch :P

no wlasnie ja
w cw 3 i 5 nogi i rece macham naprzemian tzn lewa noga-prawa reka; prawa noga-lewa reka
a tutaj iwdz ze lewa reka i lewa noga to jak to wkoncu jest??

jest tak jak robisz czyli prawa noga-lewa reka i na odwrot

Witam.

Czy ten trening nadaje sie dla mojego ojca-45 latka. Jeżeli nie to jaki trening na zgubienie brzucha...Chce bardzo cwiczyc ;)

A jak ten to normalnie cwiczenia czy jakos zmniejszyc?

Czekam na odpowiedz.

Ten trening jest niesamoowity... jezeli komus jest za lekko a robi ten trening pierwszy raz to podejrzewam ze nie wykonuje go poprawnie

To moj pierwszy dzien eh jakos mi sie udalo chociaz nie jestem pewny czy do konca dobrze

z tego co rozumiem staramy sie oderwac lopatki od ziemi za kazdym razem (jezeli nam sie nie udaje tzn ze jestesmy jeszcze za słabi na ten trening)

w cwiczeniu z "rowerkiem" robimy ten rowerek! rysunki sa mylące bo na rys jedna noga lezy... ale sorry kazdy robil chyba rowerek w przedszkolu i wg mnie to o taki rowerek mniej wiecej chodzi a łopatki w tym cwiczeniu wg mnie nie musza opadac do samej ziemi po prostu kiedy mamy noge w gorze staramy sie spinac maksymalnie brzuch unosząc je ile sie da ( to ma byc zrobione jak najszybciej wg pierwszego postu i wymusza wlasnie takie delikatne ruchy caly czas w okolicach maksymalnego spięcia)

aha jeszcze jezeli to maja byc SKRĘTOSKŁONY to polegaj a na tym ze lewa noga do prawego lokcia i odwrotnie co ma sens (miesnie skosne brzucha)

no i jeszcze jak nam wychodzi za dlugo nie skracamy czasu maksymalnego napiecia to ma byc minimum 2 sek (heh przy koncowce te 2 sekundy to max przynajmniej narazie jak dla mnie )

jeszcze z unoszeniem i opadem nog powinno byc chyba tak ze nogi oprocz 5 cw unosimy do tych 90stopni w kolanie i biodrze i kladziemy az na ziemie ale za kazdym razem stopniowo zeby nie walic piętami o parkiet (kto robi inaczej niech zdejmie buty...) a kladziemy je na sama ziemie zeby potem miec co podnosic heh niektorzy mowia ze utrzymuja je caly czas nad ziemia w napieciu no to jest niestety trening brzucha i unoszenie i opady sa konieczne do samej ziemi bo tak cwiczymy dolne miesnie brzucha (unoszac i podnaszac nogi a nie trzymajac w stalej pozycji)

ok ja tak to zrozumialem, jezeli komus pomoglem to sie ciesze a jeeli cos zle powiedzialem to prosze o poprawe

Cytując autora postu /str 2/: "w 3 cwiczeniu łokiec lewy do lewej prawy do prawej ale mozna robic tez ze dwa łokcie do lewej nogi i dwa łokcie do prawej wtedy bedzie chyba wieksze napiecie ". Pozdr/

No tak... jak by to powiedziec kosmetyczna róznica, mysle ze chodzilo o to ze obydwa lokcie do jednego kolana, (tak jak w ćw. 1 obydwie rece na jednym kolanie a ma być analogicznie ) wtedy i prawy idzie do prawego i lewy do prawego, zatem mozna uznać skrętoskłon i jest analogicznie

Arturo: spróbuj tak. Nogi trzymaj proste przez 1 minute 15cm nad ziemią a następnego dnia rób przez minute opady nóg (od ziemi do góry) Ciekawe co bedzie lepiej wchodziło.

Ten kto bedzie trzymał przez 1 minute nogi, które nie dotykają ziemi czyli ok 15 cm, ten jest dooooobry.

Powodzenia