Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Hmmm, ja zestawilem brzuszki na lawce z ABS II i A6W.
Nie polecam, bo taaaaaakie mam zakwasy
Ale to juz kwestia indywidualna kazdego organizmu, jak zareaguje.

jestem po 20 dniu i jeszcze ani razu nie mialem zakwasow, wiec to rzeczywiscie kwestia indywidualna. Mam pytanie: czy jezeli robie trening wolniej niz powinienm ma to spory wplyw na efektywnosc cwiczen? Bo po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym razem opuszczamy i podnosimy nogi czy mozemy je trzymac w powietrzu i tylko robic brzuchy (np trzymac caly czas pod katem 45o i robi brzuchy ze tak powiem:) bez opuszczania nog za kazdym razem) bo jezeli nie mozna tak to nie wiem serio jak mozna zrobic to jedno cwiczenie w czasie krotszym niz 2 min :/ w dodatku wydaje mi sie ze jezeli trzymam caly czas w gorze to mocniej pracuja miesnie niz za kazdorazowym podnoszeniem

ja tam podczas a6w stosowałam diete, ale poniewaz nie byłataka zała to si eod niej przyzwyczaiłam i po prostu juz tak mi zostało, wykluczoine mam białe pieczywo, ziemniaki silnie ograniczone i słodycze (tez ograniczone )
na tej diecie ładnie schudłam a ona jest tu gdzies na forum nazywa sie dieta dla kobiet by smoczek bodajze

AbrahaM3K jesli o mnie chodzi to sytuacja sie przedstawia tak, jesli mowimy o pogratulować :

ogolnie szczuply, waga wzrost, przemiana tak jak pisalem. Ostatnio byla taka sytuacja, ze jak gosciu jeden sie dowiedzial ze cwicze 2 lata na silce i troche domu to on powiedzial ze ja chyba cwicze ale jakieś szachy..z rzeźbą jest tak jak napisałeś. Na ramionach, rekąch, w ogole od barkow w dol kazdy miesien jest jak napne, szczegolnie widac od lokcia w dol jak dlon zegnę , oczywiscie na codzien nie obejdzie sie bez widocznych żyłek (ludzie mi zwracaja z tym wlasni uwage) i wlasnie powoli uwidacznia mi sie na ramieniu taka dluga. Z klatą tez wporzo, nogi to raczej od roweru. Z brzuchem to wlasnie jest tak, ze w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie widac, tylko te dwie kreski po lewej i po prawej. Dlatego chce wycwiczysz porzadnie brzuch, bo jak stane, to tego mi wlasnie brakuje. Co do masy, to ja nic nie moge przytyc , zebym nie wiem ile czego jadl,a jem dosc sporo. Odczuwam roznice w sile. Tu wlasnie dzieki za wspolczucie, ze moge miec problemy z masą i chyba raczej mam. Dzisiaj zaczynam cykl za kilka godzin, bo jednak mi sie nie udalo wczoraj.

lesiorek:
Mylisz dwa pojecia. Jezeli masz ciagle nogi w gorze, to miesnie sie bardziej becza, a to wcale nie oznacza, ze bardziej pracuja.
Liczy sie kazdorazowy skurcz, a nie jeden ciagly.

PS: Ja tez sie w czasie nie wyrabialem i mysle, ze jest to raczej orientacyjne pojecie, zeby sie nie obijac, a nie scisla granica, ze jak sie nie wyrobisz, to jestes "be!"

Revoltman:

Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś.

To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie widać". Dotyczyło bo chyba na to znalazłem metode, wydaje mi się (za miesiąc będe miał pewność) że ilość skóry/tłuszczu luźnego zauważalnie zmalała.

Co robie ?
Wziałem się za bardzo intensywny trening brucha na maszynach, z szybką progresją obciążeń i gdzieś w połowie od rozpoczęcia ćwiczeń na brzuch dorzuciłem "spalacz tłuszczu". W połowie = po tygodniu. Dlatego mówiłem o spektakularnym(?) efekcie. Zaczynałem z obciążeniem 25kg (4 serie po 10 powtórzeń) teraz jestem (i to mi nie produkuje zakwasów!!) na obciążeniu 40 kg (ta sama ilość serii/potwórzeń), zaś maszyna przewiduje maksymalne obciążenie 65 kg.

Efekty: rów przez środek brzucha, wyraźnie odcięte boki od środkowej części brzucha, wychodzi powoli "pozioma" rzeźba. 6 tygodni "szóstki" mi dało tylko wstępny zarys - co by wskazywało że dla mnie była.. za lekka. Fakt faktem - gwoli sprawiedliwości że przed "szóstką" miałem "równine mazowiecką" bez śladu rzeźby, której to "równiny" nie ruszały w ogole "zwykłe brzuszki.. Przynajmniej na szczęście nie miałem "oponki".

Inne uwagi:
dieta w zasadzie zbliżona do normalnej, z naturalna tendencja do większej niż "normalna" ilością białka,
na noc i po treningu preparat białkowy,
wylacznie potreningowo spalacz tłuszczu,
w ostatnich dniach rozpoczalem cykl kreatynowy (rano monohydrat + dextroza, wieczorem Puryvat Olimpu) by kondycyjnie mi lepiej szły ćwiczenia.

Przy tym "kokajtlu" jak już pisałem: masa stoi, rzeźba się robi niezle, siła rośnie a tłuszcz spada(?). Zamierzam dokładnie ten zestaw utrzymać jeszcze z dwa tygodnie a potem mimo wszystko spróbować powalczyć z masą.

Planowałem od początku spróbować robić mase, ale.. ale kumpela zamierza mnie wyciagać od początku maja na basen, więc..

Mam nadzieje że to ci się w jakiś sposób przyda.

PS. "Przypomnij mi się" w tym watku za jakies 2-3 tygodnie - wtedy być może już bede na etapie prób spowolnienia metabolizmu, podam co robie i jakie mam pierwsze wrażenia.

Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-21 17:17:04

ej a mozna sobie raz na jakis czas pozwolic na jakas slodycz?

sydemon thx rozwiazales moj problem:) dzisiaj bylo lepiej zajelo mi ok. 17min. Bede robil po staremu z tymi nogami. pozdrawiam! :)

spawczyk:
To zależy od Twojego metabolizmu, nikt ci nie poda odpowiedzi jak nie napiszesz do jakiego typu należysz (ekto, endo czy mezo morficzny) i jak Twoj organizm działa - szybkie spalanie, normalne czy wolne.

Biorąc pod uwage profil osób które w większości wypadków decydują się na rozpoczęcie "szóstki" to w zasadzie na potrzeby tego wątku można by było uznać że poza nielicznymi wyjątkami (moim, Sydemona, czy Revoltmana) odpowiedź brzmi: NIE

Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-21 19:14:06

Napewno sie przypomne :) Tez mialem chodzic na basen, zobacze co będzie.
Hmm, a co proponujsze z tymi ciężarkami albo inne ćwiczenie (dodatkowe), bo to chyab do pewnogo momentu te A6W bede tobil po 2x tyle , bo juz sam sie znam i widze ile bym zrobil.

Gdybym przez te 2 lata, bral odzywki, mial diete, to aż przykro pomyslec.