Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

ej to 4 ćwiczenie to nie przypadkiem spięcia

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.

Stavros przeczytaj sobie ten fragment dokładnie. Kilkusekundowe zatrzymanie trzeba robić.

ja go czytalem, dzieki za przypomnienie robie krotkie spiecia jednak nie 3 sekundowe bo bym z bolu nie wyrobil. Miesnie jako takie mam na brzuchu przez 2 lata sie wyrobily cwiczenia brzucha, mi chodzi o zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej bo przez nia nie widac kraty. Wiec jak robie szybciej a spiecia sa powiedzmy 1-1,5 sekundowe to uwazam to za dobre. Jak juz pisalem po 3 cwiczeniu juz zaczyna mnie palic brzuch. Dzis zaliczylem 8 dzien i jestem zadowolony. Po cwiczeniach a robilem o 13 dzis czuc lekkie napiecie brzucha nawet teraz! wiec jestem zadowolony ze swojego sposobu wykonania czwiczenia i robie tak dalej.
Pozdrawiam

Stavros => i rob tak dalej jak otrzymujesz efekty zadawalajace

dzis zrobie dzien 7 :)

No ja wlasnie wstaje od kompa i ide robic 10 dzien :]
Pozdro. ;]

Cortex
no i bede mimo twojej smiesznej buzki na koncu wypowiedzi

Stavros => ta buźka na koncu to zwykla minka :), nie mysl ze nasmiewam sie z ciebie itp.

heh jnestem po tygodniu, dzis bedzie 8 dzien, widocznych efektow na razie nie ma, przynajmniej nie jakis konkretnych, ale brzuszek sie twardy robi :)

ja juz jestem na 18 powtorzeniach czyli 27 dzien i powiem szczeze ze umnie widac duze efekty oczywsice do tego mam diete