W sumie tak długo jeszcze nie trenowałem jednym planem, więc może właśnie to był błąd, że nie było odpowiedniego czasu na adaptacje.
Ogólnie czujesz się bardzo, więc mam nadzieję, że to będzie progres. Masa oscyluje w granicach 90 kg
TRENING
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24/26/30/32
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12
3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110/120
3b. Close stance squat 4 x 12, max
4.Plank 5smax – 60s
GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12
2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 kg
2b.Incline smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90 kg
3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20 kg
4. Cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg
DIETA