Krystian Romanowski - droga do MP 2020

winterR

Ciekawy ten plan treningowy ;)

Też mi sie podoba

Trochę się rozpisze bardziej, bo dużo się dzieje. Ogólnie sylwetka się poprawia, głównie dzięki diecie, już kilka cm spadło, poprawia się rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym, po prostu mniej mnie pozowanie boli.
Jednak mam obecnie mega dużo stresu w życiu, w zasadzie nigdy tyle nie miałem, sprawa sądowa, za chwilę wesele swoje, duże kosza i ogólnie problemy prywatne.
Wiem, że bez ogarnięcia stresu do ilości normalnych, nie będzie progresu. Pracuje codziennie praktycznie non stop z przerwą na treningi i ogólnie naprawę i to tyle żalenia, mam nadzieję, że niedługo się ułoży.





Siłowo ciągle słabo, ale to kwestia po prostu tego, że chce pracować w maksymalnym zakresie i jak najlepiej technicznie.
Zapraszam do filmu





DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12
2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10 kg
1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 10/12 kg
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25 kg
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28 kg
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/35 kg
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105 kg
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5 kg
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 4/5 kg
3.HipThrust – 4s10p - 2010 - 90s 60/65 kg
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65 kg
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 1 kg +1
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5 kg
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s
3.Military Press – 4s8p - 3010 - 150s 20/22,5 kg
4.Bent over row – 4s8p - 2011 - 120s 40
5.Db flies – 4s8p - 2011 - 90s 10 kg +2
6.Db cuban rotation – 4s10p 2011 90s 3 kg+2





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem




Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-06-21 22:21:07

bylo sie zenic?
a tak na serio gratki.
Wszystko sobie poukladas zi ogarniesz, akurat kultyrysci dosc fajnie potrtafia wychodzic z opresji, ajk podhcodza do problemow zadaniowo pod warunkiem, z eglowa sie bedzie trzymac w ryzach

Mega ciekawie ten trening wyglada, sam układałeś czy masz kogoś od tego?

o to samo miałem właśnie pytać co do treningu

Trening mi wygląda na sprawkę Wolskiego :D

TomQ-MAG

bylo sie zenic?
a tak na serio gratki.
Wszystko sobie poukladas zi ogarniesz, akurat kultyrysci dosc fajnie potrtafia wychodzic z opresji, ajk podhcodza do problemow zadaniowo pod warunkiem, z eglowa sie bedzie trzymac w ryzach

W żadnym wypadku nie narzekam, tylko boję się, że inne problemy mogą się na to przełożyć

Wojtekorzen

Mega ciekawie ten trening wyglada, sam układałeś czy masz kogoś od tego?

Krystian Wolski

Organizacja wesela, to rzeczywiście wyzwanie, pewnie szczególnie w aktualnej sytuacji, ale z drugiej strony i tak mamy duuużo łatwiej niż 20 lat temu

georgu

Organizacja wesela, to rzeczywiście wyzwanie, pewnie szczególnie w aktualnej sytuacji, ale z drugiej strony i tak mamy duuużo łatwiej niż 20 lat temu

organizacja wesela zajęła nam, nie wiem, kilka dni
Chodzi o zupełnie, co innego. Moje problemy prywatne