Szczerze to liczyłem właśnie, że jakimś cudem uda się budować masę na niższych kcal bo to jednak jest w jakiś sposób męczące ale kurna jak już waga spada na takich kcal to nie wróży to dobrze
...
Napisał(a)
Przemo ja chętnie oddam te 30kg, a tak naprawdę to może z 20kg jak przyjmiesz jakieś 15cm wzrostu haha
Szczerze to liczyłem właśnie, że jakimś cudem uda się budować masę na niższych kcal bo to jednak jest w jakiś sposób męczące ale kurna jak już waga spada na takich kcal to nie wróży to dobrze
Szczerze to liczyłem właśnie, że jakimś cudem uda się budować masę na niższych kcal bo to jednak jest w jakiś sposób męczące ale kurna jak już waga spada na takich kcal to nie wróży to dobrze
...
Napisał(a)
a tu jeszcze lato się zbliża, gdzie jednak apetyt aż taki nie jest jak zima
...
Napisał(a)
08.06.2021 Push
-Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
9x130kg, 8x130kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
9x100kg, 8x100kg
-Wyciskanie hammer dół
7x140kg, 9x120kg
-Fly press skos góra
10x26kg, 9x26kg
-Peck deck
13x90kg, 12x90kg, 11x90kg
-Dipsy na maszynie
10x110kg, 9x110kg
-Unoszenie hantli na boki
14x16kg, 12x16kg, 11x16kg
Obawiałem się tego treningu, moja Klaudia zeszła ze mną trenować, w nd byliśmy razem ale ja nie trenowałem, a dzisiaj ja musiałem robić swoje i gonić pomagać i tłumaczyć co ma ona robić ale no jakoś poszło, obyło się bez nerwów i nawet progres zaliczony
-Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
9x130kg, 8x130kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
9x100kg, 8x100kg
-Wyciskanie hammer dół
7x140kg, 9x120kg
-Fly press skos góra
10x26kg, 9x26kg
-Peck deck
13x90kg, 12x90kg, 11x90kg
-Dipsy na maszynie
10x110kg, 9x110kg
-Unoszenie hantli na boki
14x16kg, 12x16kg, 11x16kg
Obawiałem się tego treningu, moja Klaudia zeszła ze mną trenować, w nd byliśmy razem ale ja nie trenowałem, a dzisiaj ja musiałem robić swoje i gonić pomagać i tłumaczyć co ma ona robić ale no jakoś poszło, obyło się bez nerwów i nawet progres zaliczony
...
Napisał(a)
erwinoosa tu jeszcze lato się zbliża, gdzie jednak apetyt aż taki nie jest jak zima
Cholera najlepsze, że na ten moment to jestem totalnie jak śmietnik, ciagle głodny i mógłbym tylko siedzieć i jeść, gorzej jak
to się skończy
1
...
Napisał(a)
A myślałeś spróbować większą ilością tłuszczy przyhamowac ten "metabolizm" chodzi mi o cos takiego jak Wolniak ma w diecie.
Czy za bardzo Cie zmuli po facie?
Czy za bardzo Cie zmuli po facie?
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Właśnie jak mam za dużo fatu, nie do końca dobrze się czuje, zobaczymy, pójdzie cardio w dół tylko w dnt, później najwyżej do zera, może jakoś to poskutkuję.
1
...
Napisał(a)
Czaje o co chodzi bo sam mam wlasnie podobnie jak juz w posilku mialem makro 100g wegli i 25-30g fatu. Ciekawi mnie jakby w takim przypadku mct ladowac ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
10.06.2021 Legs
-Uginanie leżąc
10x80kg, 9x80kg
-Prostowanie + guma
13x80kg, 12x80kg, 11x80kg
-Hack squat
8x140kg, 7x140kg
-Wypychanie suwnica
10x300kg, 9x300kg
-Żuraw ławka rzymska + guma
14, 12, 11
-Przywodzenie
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg
-Łydka hammer siedząc
15x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna kobieta jednak przy nogach muszę się konkretnie skupić, a było ciężko xD
Choć no trening poszedł bardzo pozytywnie mimo wszystko, w siadach ciężar w dół ale znowu trochę zmieniłem technikę i praktycznie mimo mniejszego ciężaru do odciny poszło
-Uginanie leżąc
10x80kg, 9x80kg
-Prostowanie + guma
13x80kg, 12x80kg, 11x80kg
-Hack squat
8x140kg, 7x140kg
-Wypychanie suwnica
10x300kg, 9x300kg
-Żuraw ławka rzymska + guma
14, 12, 11
-Przywodzenie
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg
-Łydka hammer siedząc
15x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna kobieta jednak przy nogach muszę się konkretnie skupić, a było ciężko xD
Choć no trening poszedł bardzo pozytywnie mimo wszystko, w siadach ciężar w dół ale znowu trochę zmieniłem technikę i praktycznie mimo mniejszego ciężaru do odciny poszło
1
...
Napisał(a)
To co ona tam robila ze wlasna kobieta Cie na treningu dekoncetrowala :D hehe
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
no fakt przy nogach musi być ten focus, a jak czasami komuś w tym czasie trzeba pomóc to jest ciężko.. niby przerwy między seriami krótkie nie są, ale co z tego jak z 2 minuty to człowiek dochodzi do siebie, żeby w ogole oddech złapać
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły