Pobudka o 6.20. Od razu do roboty. Dziś ułożone dwa jadłospisy. Potem trochę dań. Catering również ogarnąłem. Przed 15 na siłkę. Teraz jem posiłek i weekend
1-3. Schab ze smażonym ryżem, kaszą i warzywami
4. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym
5. Sałatka z jajkami i sosem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
Podsumowanie:
Trening B
Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug
Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż
Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 burpees
2min- 2 burpees
….
15min- 15 burpees
Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 15p ab-roller
90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller
Komentarz Siady już maksowałem na 97.5kg. Pierwsza seria poszła, w drugiej usiadłem przy trzecim powtórzeniu i nie wstałem.. Trzecia dwa razy, czwarta zdjąłem do 95kg, a piąta udało się dodać do 97.5kg i zrobić 3 powtórzenia. W śmierci lekki progres, a planki mocny progres. Trening na plus.
SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.
Władca..
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-19 17:23:45
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html