Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.20. Od razu do roboty. Dziś ułożone dwa jadłospisy. Potem trochę dań. Catering również ogarnąłem. Przed 15 na siłkę. Teraz jem posiłek i weekend



1-3. Schab ze smażonym ryżem, kaszą i warzywami
4. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym
5. Sałatka z jajkami i sosem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:




Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 burpees
2min- 2 burpees
….
15min- 15 burpees

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 15p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Siady już maksowałem na 97.5kg. Pierwsza seria poszła, w drugiej usiadłem przy trzecim powtórzeniu i nie wstałem.. Trzecia dwa razy, czwarta zdjąłem do 95kg, a piąta udało się dodać do 97.5kg i zrobić 3 powtórzenia. W śmierci lekki progres, a planki mocny progres. Trening na plus.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Władca..


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-19 17:23:45

Kurczę, Damian znam Cię z forum, szczególnie z dzienników innych i że też dopiero teraz do Twojego zajrzałem.
Bardzo fajny dziennik, na pewno jest układów, że oglądając od razu chce się na kolarzówke wsiąść
W tym roku z nowym sprzętem chce trochę więcej czasu poświęcić właśnie na jazdę niż na bieganie. A mając gravel z dwoma kompletami kół, otwierają się dla mnie nowe drogi.

Będę obserwował, łapał motywację i korzystał z Twojego know how

Tomasz właśnie Damiana miałam na myśli wspominając o uzupełniającym treningu nóg na siłowni ostatnio

Domyśliłem się i to za Twoja przyczyną tu jestem

Siema, fajnie że zaglądasz. To dziennik kolarsko - koci...

Trenuje obecnie siłowo pod okiem Kuby a'ka FighterX, otworzył mi oczy jak się powinno trenować na siłowni, to już nie głupie machanie łydek na maszynie..



Pobudka przed 9. Oj pospałem. Mega się spało.. Pobudka, śniadanko, trening, posiłek i baaardzo długi spacer. Mega pozytywny dzień. Teraz jem 3 posiłek i zaraz poczilujemy z Żonką przy „New Amsterdam”. Wciągnęło nas mocno



1. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym
2. Buritto, guacamole
3-4. Sałatka z kurczakiem i sosem, chleb gryczany
+++W ciągu treningu banany i ISO, daktyle
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Bez liczenia dziś.





Robiłem ten trening we wtorek, dzisiaj zupełnie inny człowiek! Weszło mega, końcówkę podkręciłem skróciłem przerwy, weszło miodzio!



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Trochę romantyzmu w dzienniku, a co

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-20 17:55:12

Pobudka po 7.00. Długo rower dziś w planie więc nie było czasu pospać. Rano śniadanie, ja na rower, a Żonka do rodziców pojechała. Po rowerze zjadłem i właśnie robię rozpiskę. Dziś jeszcze muszę napęd ogarnąć w rowerze przez to że mi ogniwo się zapiekło w trakcie jazdy. Potem już z Żonką posiedzę bo właśnie wraca. No.. i tyle



1. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym
2. Pancakes z musem truskawkowym
3-4. Się zobaczy..
+++W ciągu dnia kawy


W trakcie jazdy.

Podsumowanie:

Bez liczenia dziś, ale i tak będę „pod” bilansem.






Taki tam event z nudów, który ogoliłem. Ostatnie 2h w pozycji na lemondce. W trakcie przerwa bo ogniwo się zapiekło w napędzie…
Mam nadzieję że nie będę już musiał się chomikować w tym roku, w następnym weekend pokazuje 14st.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Przeszarżowałem w tym tygodniu..

Pozdrawiam.

Mnie wypizgało na bieganiu

Jeszcze wyniki z dziś

FighterX

Mnie wypizgało na bieganiu

Mnie też :D

Ja biegałam wczoraj i na szczęście nie było dużego wiatru ale mogłaby w końcu wiosna przyjść, mam już dość mrozu. Dziś rano było -6.