Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

26.12.2020 Push
1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha
8x120kg, 7x120kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x100kg, 10x100kg
3.Wyciskanie maszyna jak płaska
12x100kg, 12x100kg
4.Rozpiętki w bramie
12x4, 12x4
5.Dipsy na maszynie
11x24, 10x24
6.Unoszenie na boki
15x18kg,15x18kg

Dzisiaj już trening musiał wpaść na starej hardcorowej kuźni

ostatnia redukcja w sumie praktycznie cała tam leciała i nie wyszło tak zle :D

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

28.12.2020 Pull
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego
11x80kg, 10x80kg
2.Wiosłowanie T-Bar
8x80kg, 8x80kg
3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz
12x60kg, 12x60kg
4.Wiosłowanie hammer neutral
10x70kg, 9x70kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko
10x60kg, 9x60kg
6.Odwrotne rozpiętki
18x10kg, 18x10kg, 18x10kg
7.Uginanie przy wyciągu jednorącz
15x3, 15x3, 15x3

Plecy na tej siłowni akurat wchodzą super, trzeba się trochę przestawić ale najważniejsze, że jest gdzie trenować

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

30.12.2020 Arms
1.
a) uginanie przy wyciągu drążek
3x22x8
b) prostowanie przy wyciągu drążek
3x25x10
2.
a) naprzemienne uginanie młotkowe
3x12x23kg
b) wąskie wyciskanie sztangi
3x12x80kg
3.
a) uginanie modlitewnik maszyna
3x15x25kg
b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x15x14kg
4.
a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni
3x15x10kg
b) prostowanie przy wyciągu liną
3x20x8
5.Unoszenie jednorącz przy wyciągu
3x18x2

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

31.12.2020 Legs
1.Uginanie nóg leżąc
15x50kg, 15x50kg
2.Prostowanie nóg
15x5, 15x5
3.Przysiady suwnica Smitha
8x120kg, 8x120kg
4.Wypychanie suwnica
12x220kg, 12x220kg
5.Uginanie jednonóż
12x20kg + guma, 12x20kg + guma
6.Przywodzenie
18x80kg, 18x80kg
7.Łydka stojąc
20x90kg, 20x90kg

Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od poniedziałku powinno się już wszystko luzować i będzie trzeba podkręcić redukcje. Dzisiaj trening powiedzmy, że u Mariusza choć nie na „jego” siłowni

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

to Ty już po treningu?

ja przez to wolne 2 tyg to teraz totalnie nie mogę wstać z łóżka.. ciekaw jestem poniedziałku jak budzik po 4 zadzwoni

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

erwinoos
to Ty już po treningu?
ja przez to wolne 2 tyg to teraz totalnie nie mogę wstać z łóżka.. ciekaw jestem poniedziałku jak budzik po 4 zadzwoni

Też się tego obawiam xF

Kompleksowe prowadzenie online.

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

Erwi nogi z 31 grudnia jeszcze u Wojtka :P więc obstawiam że nie ;p hehe

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

no faktycznie, po tym ostatnim zdaniu pomyślałem że to dzisiejszy

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Ale dziś już też jesteśmy po ;d Stwierdziłem że jednak się starzeje bo dziś 3 dt pod rząd wczoraj ponplduniu mocne nogi i dziś już niby spoko ale bez mega fokusa :d