[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy.

na rozgrzewkę 10min. skakanka

Trening A

1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

Było pełne skupienie na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Potem porolowałam piłeczką klatkę i naramienne.

I zrobiłam check form bo z milion lat nie wrzuciłam dołów. Jest poprawa. Przydałoby się zaokraglić bardziej pośladki

Klasa!!

Wyglądasz świetnie! Obserwuję :)

Od wtorku jestem zadrutowana.... na razie góra. Generalnie boli - ciężko się gryzie, mało miejsca w buzi, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Póki co radość z jedzenia została mi odebrana moja przekąska w pracy - wafle ryżowe - póki co odpada przez to wszystko też nie chce mi się gotować.... najlepiej wchodzą rzeczy miękkie i lody

Straszna pogoda Jeszcze wczoraj mieliśmy pogrzeb; kroki w tyle, więc pojechałąm na siłownię i trochę się posiłowałam, trochę poskakałam i trochę powiosłowałam - dzień uratowany
Zamiast MC zrobiłam sobie wiosło, jeszcze @ dokucza i niekomfortowo się czułam. MC zrobię sobie na osobnej sesji treningowej.

Rozgrzewka: 10min. ergometr

Trening A

1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
-
40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p.
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p.
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 10kg
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

4. Wiosło sztangą
10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg

+ 13min. skakanki

TRX można fajne wykorzystać i pod rozciąganie. Także mogą być to fajne zajęcia.

nightingal

TRX można fajne wykorzystać i pod rozciąganie. Także mogą być to fajne zajęcia.

pewnie tak... szkoda, że z nich nie skorzystam, bo siłownie zamykają

Strasznie mnie to irytuje, cyrk na kółkach

Mam nadzieję że się z tego pomyslu wycofają bo wtedy jak Śląsk w był strefie czerwonej też podali na konferencji że zamykają na drugi dzień się wycofali . Tymbardziej że na siłowniach nie było żadnego przypadku zakażenia a w galeriach , czy kościołach itp to jednak się trafiało . A druga rzecz sieciowki sobie jeszcze jakoś poradzą ale co z małymi siłowniami i ludźmi którzy tam pracują . Jak już zamykają to niech solidarnie zamkną wszystko a nie galerie otwarte (jeszcze myślą żeby niedzielę handlowe prowadzić żeby ruch się rozłożył na cały tydzień ) gastronomia otwarta w skróconych godzinach ale otwarta a siłownia zamknięta . Totalny bezsens

Nene - szkoda, zapowiadało się fajnie. MOoze kup se TRX i w komórce próbuj - duzo fajnych instruktażowych filmików jest. Mi przypasowało bardzo na plecy, ale juz tricka nie robię bo mnie łokieć pobolewa po takiej formie ćwiczenia...

No to pochodziłam sobie ze 3 tygodnie na siłkę... Poziom irytacji wczoraj wieczorem 100/100, dzisiaj jakaś apatia i próby przemówienia sobie do rozsądku, ze w gruncie rzeczy to nie taka tragedia... Wiosną chociaż czekaliśmy na ładną pogodę, miałam taras ze sztangą etc. - a teraz to właściwie nie wiem na co czekać.. Masz przynajmniej swoją komórkę.

absurd goni absurd - jest mi wstyd za nasz rząd; za to, że tak nieporadnie zarządzają...

Paatik też sobie to tak tłumaczę, że przecież mam komórkę i orbitreka i w ogóle wszystko super ale jednak u mnie dużą rolę odgrywa nie bycie samej tym bardziej, że idą ciemne i zimne dni. Chciałam na lodowisko, na basen, na saunę .... Muszę przedyskutować sama ze sobą kilka spraw i ogarnąć się

Paatik, a może chociaż biegać będziesz? też masz chyba mini siłownię na poddaszu czy w piwnicy?





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-16 08:28:56

Ja mam siłkę, basen i saune w "centrum rekreacyjnym"- ale ostatnio od razu wspólnota zamknęła. Zastanawiam się czy się podporządkować jak znowu zamkną czy na chama na siłke jednak chodzić. Tam chodze generalnie tylko ja i mój syn.
tez mi ludzi brakowało...

koleżanka mnie namawia na bieganie w terenie sama by zaczynała, zastanawiam się....