Nene87Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy.
na rozgrzewkę 10min. skakanka
Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4
2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg
3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg
Było pełne skupienie na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Potem porolowałam piłeczką klatkę i naramienne.
I zrobiłam check form bo z milion lat nie wrzuciłam dołów. Jest poprawa. Przydałoby się zaokraglić bardziej pośladki
Klasa!!
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]