Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Nie sądzisz, że powinieneś to troszkę naprawić. Jeżeli nie wychodzisz nigdzie na scenie, to może czas na naprawę i chwilę odpoczynku. Mógłbyś też trochę przystosować organizm do większych ilości tłuszczu.

FighterX

Nie sądzisz, że powinieneś to troszkę naprawić. Jeżeli nie wychodzisz nigdzie na scenie, to może czas na naprawę i chwilę odpoczynku. Mógłbyś też trochę przystosować organizm do większych ilości tłuszczu.

No właśnie to robię, low fodmap + lek , BPC i działa. Nie chce większej ilości tłuszczu, nie służy to mi. Węglowodany mi służą. Na scene wychodzę w Kwietniu i teraz priorytetem masa.
Taka totalna naprawa będzie po zawodach bo wtedy chce zrobić dłuższą przerwę na życie rodzinne po prostu i wtedy też sporo naprawić w organizmie zarówno w kwestii wad postawy, jak i ogólnie zdrowia

To fajnie, trzymam kciuki by się udało, bo męczysz się z tym już długo i sądzę, że ten odpoczynek się przyda.

FighterX

To fajnie, trzymam kciuki by się udało, bo męczysz się z tym już długo i sądzę, że ten odpoczynek się przyda.

a nie, powiem Ci, że specjalnie na urlopie sobie nie żałowałem, i specjalnie wszedłem od razu na dietę low fodmap, tak naprawdę poprawa jest bardzo duża.
Czy z tego da się wyleczyć ? chyba nie, ale mi to nie przeszkadza, bo to nie jest tak, że jakoś mam bóle brzucha czy inne boleści ( to było na początku )
Po prostu jak przesadzę z ilością to wzdęcia i biegunki
A jak od czasu do czasu zjem coś to nic mi nie jest

Co do odpoczynku to ogólnie to tak, przyda mi się ogólnie przerwa od startów by ponaprawiać co się da właśnie

Hej
Po tygodniu diety lowfodmap od razu spadło kilka cm w pasie i lepsza kupka.
Poziom tkanki tłuszczowej chyba jest przyzwoity, więc masuje dalej. Zamawiam gorset, żeby nieco talii przypilnować, zobaczymy
Waga około 91 kg kalorie 3700 DT / DNT 3000
Od poniedziałku 50 g węgli więcej co da około 200 kcal
Tak to wygląda obecnie















1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. ZIEMNIAKI I MIELONE


Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Bardzo dobry tydzień. Na razie wszystko idzie dobrze, trawienie ok apetyt duży. Tylko po treningu mało, ale to normalne.
Treningowo też bardzo dobrze. Zwiększam objętość, robię więcej serii roboczych, metod intensyfikujących przez to więcej powtórzeń stymulujących. Skupiam się mocno na łydkach robię mocno 4 x tydzień
Wrzucam więcej fizjo byłem wczoraj i jutro idę.
Ciężarowo wszędzie zapas, oprócz standardowo barków.
W weekend się pomierzę i zobaczę jak progres
Jedynie z tym ciężko, to praca nonstop i średnia ilość snu, ale to się powoli zmienia

Teraz trenuje 5 x tydzień. Czy zwiększyć objętość i zmniejszyć do 4 ? za to więcej regeneracji czy zostać przy 5 ?













1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. MAKARON


Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

A może zmniejsz do 4, zmniejszając objętość. Jak mało śpisz to może wyjść Ci na plus taki zabieg. Zawsze jak masz możliwość, możesz spróbować rozbić każdy trening na dwie krótki jednostki jedną rano drugą popołudniu (Stan Efferding tak robił).

FighterX

A może zmniejsz do 4, zmniejszając objętość. Jak mało śpisz to może wyjść Ci na plus taki zabieg. Zawsze jak masz możliwość, możesz spróbować rozbić każdy trening na dwie krótki jednostki jedną rano drugą popołudniu (Stan Efferding tak robił).

Dzięki
Fajna opcja. Nigdy nie robiłem że 2 razy. Warto próbować

Mało kto chyba sobie może pozwolić na 2 treningi dziennie ;) u ciebie myślę że kwestia regeneracji jest ok to 5x czujesz się gorzej to dodatkowy dzień wolny, nie planowałbym sztywno a starał się słuchać organizmu ;)

MARIAN 17

Mało kto chyba sobie może pozwolić na 2 treningi dziennie ;) u ciebie myślę że kwestia regeneracji jest ok to 5x czujesz się gorzej to dodatkowy dzień wolny, nie planowałbym sztywno a starał się słuchać organizmu ;)

Jestem na tym etapie że jeśli coś ma dać efekt to to robię. Jak mam trenować x 2 razy dziennie to będę
Nie chce potem mieć pretensji do siebie że nie zrobiłem wszystkiego na 100 %.
Aczkolwiek wiadomo przesadzać nie można i zrobię tak jak mówisz
W zależności regeneracji zrobię 4 albo 5


Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-09-19 12:55:02