Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Qitr

Wyjdzie mi to z dwóch jajek i 130g zmielonych płatków jaglanych?

próbuj

Powoli się rozkręcam, zarówno siłowo, jak i masowo. Bardzo dobre treningi ostatnio. mobilność też lepsza, choć przy frontach mam spore problemy, ale zrobiłem wersję skater i dużo lepiej.
Dziś niestety koniec młodości, trójka z przodu. Dziękuje wszystkim za ten filmik. Szczególnie chłopakom z forum Kubie, Przemkowi Mariuszowi, będzie miła pamiątka na całe życie
Niby nic takiego, a lepszego prezentu nie mogłem dostać





i teraz gorąca prośba z mojej strony, żebyście zagłosowali na mnie w konkursie u Sylwka Szymczuka. Was to nic nie kosztuje, a wygrać można fajną sesję
http://www.sylwesterszymczuk.com/konkurs/?fbclid=IwAR2c-GKGUMd9a8cDejn3Fdv6KaDRmq70OgISIQfsKtRBUBTGvZqB15eIj_M#!gallery/2/image/37/2020-04-28 17.49















1. Budyń/Ciasto z mikrofali
80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI /200 g białek jaj+ 200 g owoców

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. OMLET RYŻOWY
50 g mąka ryżoiwa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka

5. SAŁATKA Z MOZZARELII
125 g mozzarella +tuńczyk+ warzywa


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców + 4 tosty z dżemem


- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-05-01 08:05:51

WEEKEND
Siemanko, uff udało się w końcu nieco odsapnąć, czyli już nie siedzę non przy kompie, jestem na bieżąco ze wszystkim, więc więcej czasu będzie ns SFD. Miałem robić nowy dziennik, ale w sumie. Kto będzie to oglądał to będzie.
Sobota klatka + plecy, na wyciskanie, coś nie mogę dołożyć ciężaru, ale to nic i tak czuję, przy takiej ilości objętości. Za toz nogami poszło wczoraj lekko.
W końcu siła poszła i co ważne nieco lepsza stabilizacja.
Waga podskoczyła na 89 kg, ale na szczęście pas w dół lekko, a bicki do przodu. Tak to wygląda
Został tydzień fazu elimacyjnej FODMAP, potem 2 faza gdzie będę powoli wdrażał produkty.















1. Budyń/Ciasto z mikrofali
80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI /200 g białek jaj+ 200 g owoców

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. OMLET RYŻOWY
50 g mąka ryżowa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka

5. OMLET MARCHEWKOWY / ŁOSOŚ Z ZIEMNIAKAMI


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców

- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

pas zakładasz do najcięższych serii ?

tatuncio

pas zakładasz do najcięższych serii ?

Generalnie staram się chodzić w pasie prawie non stop, testuje czy trzyma talie, potem chcę przejść na gorset. Oczywiście o mięśniach głębokich nie zapominam.
jak już zadałeś pytanie to trochę rozwieje mit, o tym, że pas wyłącza mięśnie głebokie

Jest wręcz odwrotnie, jest większe zaangażowanie core, głównie przepony i poprzecznego brzucha, ale mamy may po prostu odwrócony wzorzec oddychania. Tutaj z manevrem Valsalvy wręcz zwiększamy tłocznie brzucha do maximum, a bez pasa raczej robimy "zasysanie " tzw. bracing, żeby zaangażować to samo

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA
Dobre dni, lecz trochę zabiegane, poniedziałek trening średni, ale dołożone, już trochę mniej się przykładam do tempa, bardziej skupiam się na zwiększaniu objętości.
Wczoraj byłem na tlenoterapii, więc dziś trening, więc poezja zamiast 10 powtórzeń na wiosło zrobiłem 20, nie ukrywam, że dostałem też porcję mesomoporha od kolegi, więc była moc, ale na szczęście nie na DMAA.
Od wrzucam też 50 mg oxy od dziś








1. Budyń/Ciasto z mikrofali
80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI /200 g białek jaj+ 200 g owoców
2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych

4. OMLET RYŻOWY
50 g mąka ryżoiwa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka

5. SAŁATKA Z MAKRELĄ
200 g makreli + warzywa


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców+ 2 tosty

100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 2 sucharki


- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Z czego oxa jak można wiedzieć?

MARIAN 17

Z czego oxa jak można wiedzieć?

Sepah, mało znane, ale jedno z pewniejszych

Generalnie pytanie do was, co sądzicie o oxie na masie, kosmetyk nic nie dający czy fajny środek ? dawka 50 mg, nie mówimy, o dawce mniejszej

Mi się podoba, na pewno lepsze niż prima. Zero wpływu na apetyt, no ale to sprawa indywidualna. Fajne, takie lekkie przyjemne nabicie, siłow i też ok. Zobaczę jeszcze jak wpływa mi na lipidy.