Kettle dają bardzo dużo możliwości na pracę dynamiczną bardziej "atletyczną" i pozwalają również na pracę w innych aspektach niż sztanga czy hantle. Jednak siłę zbudujesz sztangą głównie.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020338
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6531
Napisanych postów
36044
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679934
ja sam nie jestem żadnym mistrzem techniki w kwestii odważników, ale fajnie jest od czasu do czas coś tam z odważników wpleść w trening.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
a to owszem 
też lubię wplatać jakieś elementy z kb
też lubię wplatać jakieś elementy z kb...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020338
Sama nawet praca z KB dupką do góry pokazuje, jak dobrze stabilizujemy barki :)
...
Napisał(a)
Tsu84
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
Moje dzisiejsze zabawy:
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
Tsu pozycja startowa : ustaw Kulke uchem wzdłuż , tek ze kcuik bedzie skierowany w Twoja stronę ( wulgarnie : kciuk do dupy ) jakies 30/35 stopni
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-09 15:26:08
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-09 15:26:08
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
C:
1a:Drążek
9/9/9/9
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x12
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10
4x10p/l
4x15
3a: Goblet puls
4x20
3b: HT z gumą:
4x12
Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10
4a: Wiosło kettlem
4x12
Invert row z trx: 4x10
4x10
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x12
4x10
4x12
Trening ok. Staram się mieścić w godzinie, więc już nie robię zabaw z kettlami na koniec.
No i 36 pykło.. tak się przykro złożyło, że mi się data ze Smoleńskiem zbiegła i teraz nie wiem, czy tort piec, czy żałobę przywdziewać, a w tym roku to już całkiem mi się świętować odechciało..
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-10 21:28:19
1a:Drążek
9/9/9/9
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x12
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10
4x10p/l
4x15
3a: Goblet puls
4x20
3b: HT z gumą:
4x12
Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10
4a: Wiosło kettlem
4x12
Invert row z trx: 4x10
4x10
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x12
4x10
4x12
Trening ok. Staram się mieścić w godzinie, więc już nie robię zabaw z kettlami na koniec.
No i 36 pykło.. tak się przykro złożyło, że mi się data ze Smoleńskiem zbiegła i teraz nie wiem, czy tort piec, czy żałobę przywdziewać, a w tym roku to już całkiem mi się świętować odechciało..
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-10 21:28:19
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
Kompleks kettlowy:
W zasadzie ostatnio robię po prostu 5 serii tego, na co przyjdzie mi ochota.. byle z kettlami i byle się zmęczyć.
Trochę swingów, trochę cleanów, snatchów/czy
, dead cleanów, hth, pushpressów.. itp. Za tureckie wstawanie jakoś nie mam odwagi i ochoty jeszcze się zabierać, bo to jakieś takie małodynamiczne jest
Filmy się zgrywają..
W zasadzie ostatnio robię po prostu 5 serii tego, na co przyjdzie mi ochota.. byle z kettlami i byle się zmęczyć.
Trochę swingów, trochę cleanów, snatchów/czy
, dead cleanów, hth, pushpressów.. itp. Za tureckie wstawanie jakoś nie mam odwagi i ochoty jeszcze się zabierać, bo to jakieś takie małodynamiczne jest
Filmy się zgrywają..
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12247
Napisanych postów
22111
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
628097
36??? Co to za cyfra w ogóle? To jeszcze bliżej do 26..... najlepszego!!
...
Napisał(a)
wycwiel
Ekspert
Szacuny
7313
Napisanych postów
12504
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87791
No zdecydowanie do 100 daleko .... Najlepszego !
Poprzedni temat
Co nam w duszy gra ...... i w słuchawkach
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- ...
- 266
-
Następny temat
Plan treningowy dla początkującej dziewczyny - ocena
