Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Gdzie ja świeży będę jak to będzie mój 3 i 4 tydzień treningowy, bo teraz mam tydzień rege. Więc dopiero będę zajechany

Myślę, że będzie idealnie. Góry, jazda i chill. Tylko, żeby żadne deszcze się nie przypałętały.

Ja jakoś nie jestem przekonana do humusu ale muszę w końcu zrobić. Co do podbicia tłuszczu to nigdy nie mam z tym problemu, u mnie podstawa to orzechy i nasiona raczej ograniczać muszę

Dla hummus idealnie się sprawdza, fajnie zapycha.
No i robiony własnoręcznie to co innego niż ten sklepowy.

Ja jadłem tylko w knajpach i w sumie spoko, szczególnie z prażoną cebulką itd., ale słabo toleruję cieciorkę, więc raczej sporadycznie

Właśnie cieciorką u mnie to lajcik.
Najgorzej przez lata było z płatkami owsianymi, obecnie już tylko jaglane idą.

No i pieczarki, ale to łakomstwo bo uwielbiam i potrafie 0,5kg naraz zjeść...

Podobno kurczaki wędzi się by zabić trupią woń padłych sztuk

Damian, te sprinty robisz w stójce? Nie bardzo rozumiem dlaczego Ci trenażer po pokoju skacze

W stójce. Przy sprintach pracuje się całym ciałem i rowerem, to i trenażer też "pracuje"...



Pobudka 6.40 i na 7 do pracy, więc jak wczoraj. W pracy luźniej, ale to piątek, więc i tak było co robić. Po pracy na zakupy kupić parę rzeczy na domową walentynkę Jak robiłem rolkę to akurat Żonka przyjechała. Po kolacji posiedzone przy prosecco Nareszcie Żonka w domu i lżej na duchu



1. Kurczak wędzony z ryżem, warzywami świeżymi i gotowanymi, BBQ sos, olej lniany
2. Kurczak wędzony z ryżem, warzywami świeżymi i gotowanymi, BBQ sos, olej lniany
3. Domowe Walentynki- Krewetki, foccacia i pieczarki grillowane
4. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i sosem musztardowym
++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Mega, mega, mega, mega. Epicko dosłownie jaki progres stabilności i techniki No i moc w górę, już naprawdę mogę mocno kręcić



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-14 21:25:00

Pobudka o 9, luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i melon
2. Stek z tuńczyka z colesławem i frytkami
3. Resztki foccaci, kanapki z chlebkiem gryczanym i hummusem
4. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i sosem musztardowym
++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero

Podsumowanie:






Dziś plan był prosty 3x 12’ w 95% i potem 2x 3’ w 115%. No i jak tydzień temu się nie udało to poszło. O ile pierwsze bloki to lajt te dwie 3minutówki mnie zamordowały, ale udało się, poszły skubane. Potem że jako taka ładna pogoda była na Alpe du zwift, dokręciłem drugi raz…



I taki spacer z Żonką, miało być krótko, wyszło… jak zwykle..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Pobudka przed 9.00. Śniadanko, przegląd aury za oknem i uznałem że wyskoczę w plenerek. Jedynym rywalem miałbyć tylko wmordewind.. No i był Po treningu obiadek, w planach był spacer, ale jak zalegliśmy na kanapie, obudziliśmy się godzinę później.. . Teraz po kolejnym posiłku, się trochę porozciągam, popatrzę na kolarzy, wieczór pewnie jakiś film. Za niecałe 2tyg kolarski cypr…



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i melon
2. Sznycel z indyka z foccacią, colesławem, krem z buraka i jabłka
3. Kanapki z kurczakiem, hummusem, rukolą, pomidorem i ogórkiem
4. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i indykiem w sosie
++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Jazda dowolna i taka była. Ale noga dziś nie chciała, oj niee… Pouczyłem się trochę sprintów za to..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps




Fotki z dziś..




I podsumowanie kolejnego tygodnia.
Przyszły to tydzień rege z testami mocy, no i wpadnie jeszcze wyścig elite race, jako że w teamie mam najwyższy w/kg myślę że spokojnie ogolę i zgarnę kasę od shimano


Pozdrawiam.

Takie mam pytanko do Was i w sumie też rozkminę.

W czwartek jadę wyścig Elite Race (na trenażerach), do wygrania są fajne nagrody.
I teraz tak. W takich wyścigu prędkość-czas liczona jest za pomocą przelicznika watt/kilogram.
Wiadomo watty trzeba mieć, ale ważenie będzie bezpośrednio przed wyścigiem w miejscu startu.

Prostą sprawą jest, że chciałbym aby taka waga była jak najmniejsza bo zwiększa się prawdopodobnieństwo, że najlepiej pojadę.
Zastanawiam się jak się odżywiać, jaki myk zrobić, aby specjalnie waga nie powędrowała w górę.

W środę mam dzień nietreningowy, ale zastanawiam się czy nie podładować kcal, da to więcej energi, ale też nie chce żeby mi waga skoczyła w górę z wiadomych przyczyn. Z drugiej strony będzie to 12min wysiłek, ale mega mege mega... itd etc mocny, na totalny max.

W czwartek zamierzam się pojawić w tam około 11-12 i wtedy wystartować.

Myślałem żeby rano na śniadanie w czwartek zjeść te węgle, które podrzucał Fighter-MEX Glyco-Tor Pro i potem zasunąć tylko żele bezpośrednio przed.

O ile to wydaję mi się jakąś opcją to co w wypadku dnia poprzedniego?

Macie jakieś pomysły?

Tak jak piszę celem jest mieć powera i moc, ale jednoczesnie żeby waga była względnie najniższa.

W ogóle na taki 12min wysiłek warto ładować ww dzień przed?



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-17 14:53:42