Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

To też fakt. Żona mi coś mówiła. Ale szczerze nie wiem jaki to może mieć wpływ na tętno.

Duże ciśnienie, duże nasycenie powietrza tlenem.

Beznadziejna noc. Serio, spałem z 4h. No ale nic, rano do pracy, dziś na „garnuszku” Taty, musiałem mnie zawieźć do pracy bo auto na rozrządzie u mechanika… Zabolało.. W pracy bez historii, poniedziałek to mega dużo pracy, ale zleciało. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu, niestety już pociągiem, posiłek i rolowanie. Po wczorajszym rolowaniu, kolano całkiem odpuściło, więc dziś z chęcią to porobiłem. Pogotowałem na jutro, potem Żonka przyprowadziła autko, kolacja i zaraz do wyra.



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa
3. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa
4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, sernikiem, melonem i CHERRY I JELLY
5. Krem dyniowy, Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 10p,
C. Plan boczny jednonóż- 40s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drązku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-8p
B. Deadbug- 14p
C. Russian Twist- 14p

6. Bieżnia- 20min
7. Rozciąganie- 15min
Komentarz: No fajnie, cieszy bo ciągle progresuje. Siady +5kg i w sumie w ostatniej poszło by 5 głębokich siadów, ale uznałem że nie ma co ryzykować. Skoki jak widać na zdjęciu już w miarę wysoko. Czuję dynamikę. Naprawdę super



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I dostawa od TREC’A!

Tym razem zdecydowałem się na:

P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX- Witaminy I minerały, kompletna podstawa, nie ma co tworzyć na ten temat elaboratów.. .
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- Długo myślałem i uznałem, że wsparcie regeneracji i poprawy jakości snu będzie teraz niezbędne. Czeka mnie bardzo ciężki okres treningowy. Nie będzie już wolnego przed wyjazdem na cypr .
BATONY BOOSTER- Coś dla Żonki, bo tak zachwalaliście

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-21 17:05:51

Ale się dziś świetnie spało. Wczoraj poszła pierwsza porcja supla regeneracyjnego od trec’a, no ale wiadomo to jeszcze nie ma prawa działać.. Pobudka o 7.30 i pojechałem do pracy. Autko śmiga całe szczęście Po pracy do domu, pokazałem Żonce nowy plan treningowy (dzięki FighterX za pomoc! ). Potem zjadłem i szykowanie do treningu/wyścigu ZWIFT. Po treningu szybkie ogarnięcie i konsultacja online z klientem. Teraz już nareszcie kolacja i chill. Ale ten dzień szybko zleciał..



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa
3. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa
4. Sernik dietetyczny z PROTEINEO BREAD I CHERRY IN JELLY
5. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, melonem i MANGO & PASSION FRUIT IN JELLY
6. Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:







Dziś wyścig Zwift.pl, poszło nieźle, trochę sobie „odbiłem” test FTP. Bardzo mocna rozgrzewka przed no i ogień. Ostateczna pozycja w A to 40/52 osoby, jest progres- jestem zadowolony Mimo to noga nie taka świeża, paliła mocno, wczorajsza siłownia dała się we znaki


No i wynik



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



No i zgłoszenie na Klasyk Beskidzki 1 maja. Pierwszy cel sezonu 2020


Pozdrawiam.

No to widzimy się na starcie. A potem dopiero na jakimś ciastku po wyścigu
Napisz proszę po jakimś czasie jakie odczucia po tym WIR, może sobie sprawdzę.

Teraz idealny okres na testy bo zaczynamy ciężki okres treningów Na pewno będzie widać czarno na białym czy wspomaga

Cel na klasyk to top 80, tak aby w 2021 jechać z 1 sektora

Znów dobrze przespana noc co cieszy. Pobudka o 7 i do roboty. Wczorajszy trening dał w kość co było dzisiaj czuć. Bez energii, po pracy do fizjo, po fizjo na spotkanie ze sponsorem w sprawie naszego projektu. Teraz dom i kolacja, zaraz chwilę odsapnę… i tyle



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak, ryż, hummus, olej lniany i grillowane warzywa
3. Kurczak, ryż, hummus, olej lniany i grillowane warzywa
4. Krem pomidorowy Sałatka z kurczakiem, migdałami i sosem jogurtowym

+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero




Podsumowanie:




Tylko ugniatanie u fizjo..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-22 20:06:39

Dampaz

Ale się dziś świetnie spało. Wczoraj poszła pierwsza porcja supla regeneracyjnego od trec’a, no ale wiadomo to jeszcze nie ma prawa działać..

Działa działa - od pierwszej porcji

Kolejna dobra noc... zaczynam w to wierzyć...

Z tego co pamiętam u mnie też tak było, że od pierwszej porcji była wyraźna poprawa w kwestii snu, tylko niestety po pewnym czasie coś się zepsuło i problem znowu wrócił
Póki co najlepiej działa na mnie Sleep Pro. Musiałabym jeszcze raz sprawdzić WIR i zobaczyć czy znowu będzie działał tylko jakiś czas.