Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Wojtekorzen

winterR

Waga jak Adama na koniec masy :D Modzelewski teraz chyba też tyle xD
Kiedy ja tyle dobije w takiej jakości jak Wy :D

Gdybym choć w 50% miał przy tej wadze taka jakość jak Adam

Ehh... w tym sporcie to chyba do śmierci nie będzie satysfakcji z sylwetki ;)

Ja pierdyle, przy tej wadze i wzroscie musisz robic dobre wrazenie na rl =D

Damian Bobrowski

Ja pierdyle, przy tej wadze i wzroscie musisz robic dobre wrazenie na rl =D

Właśnie przy tym wzroście ta waga się traci :'-(


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-01-18 11:50:29

17.01.2020 Piątek - plecy
1.Narciarz drążek
25x17,5kg, 25x17,5kg, 22x17,5kg, 18x21kg, 15x21kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10x21kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg
4.Wiosłowanie półsztangą neutral
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg
5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10+6+4x60kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 14x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
18x40kg, 16x40kg, 16x40kg, 14x40kg
8.Łydka hammer siedząc
20x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg

Bardzo fajny trening, dość późno go robiłem bo koło 19:30 zacząłem więc na początku byłem senny jednak później już było ok, mniejszy ciezar, skupienie na technice i dopięciu.

20.01.2019 Poniedziałek - klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
25x12,5g, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5g, 12x12,5kg
2.Sztanga skos dodatni
10x55kg, 8x75kg, 6x95kg, 4x115kg, 5x135kg, 11x110kg
3.Hammer skos ujemny
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 13x110kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 12x90kg
5.Peck deck
12x110kg, 12x110kg, 11x110kg, 10x110kg, 10+5+3x110kg
6.Biceps rozgrzewka modlitewnik
20x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg
7.Naprzemienne uginanie z supinacja
10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 15x14kg
8.Uginanie do czoła na wyciągu
15x24,5g, 15x24,5kg, 15x24,5kg
9.Uginanie przy wyciągu z liną
15x21kg, 15x21kg, 15x21kg

Jakieś osłabienie ostatnimi czasy, jakby też gorsza regeneracja. Waga jednak ciągle powoli do góry.

21.01.2020 Wtorek - nogi
1.Uginanie leżąc
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 9,5x90kg, 12x70kg
2.Hack przysiady
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg
3.Wypychanie na suwnicy szeroko
15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 15+8+5x280kg
4.Przysiad suwnica Smitha wąsko
12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg
5.Uginanie jednonóż
10x15kg, 13x25kg, 18x15kg
6.Żuraw z gumą
13x, 11x, 10x
7.Przywodzenie
22x100kg, 18x100kg, 14x100kg
8.Łydka na suwnicy
22x160kg, 18x160kg, 16x160kg

Od dzisiaj sporo zmian w treningu, głównie ze względu na mój tryb życia i słaba regenerację...

masz na myśli cały schemat w skali tygodnia, mniejsza ilość sesji, czy chodzi Ci konkretnie już o sam trening?

Głównie chodzi o objętość w treningu, sesji zostaje tyle samo. Nie nadążałem z regeneracją xD

To racja w chuy tego robiłeś
Ja osobiście lubie i mi sie to sprawdza:
5 tyg objętości 4s robocze w ćwiczeniu,
5-7 tyg serii docelowych + back off