[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Grzesiu, koniecznie, bardzo cenię sobie tych 2óch oanów

Kamil, dzięki! Taki jest plan, motywacja na najwyższych poziomach

------------------------------------


MASA - WSTĘP
Tydzień 3
30.07.2019 - LEGS1

Pomiary:
Pas/Talia: ~+0,5cm
Udo: bez zmian
Biceps: -0,4cm
Waga: +0,4kg

Takie więc drobne zmiany- więcej żarcia, większy pas, minimalnie oczywiście. Ostrość jednak coraz większa, coraz więcej żył i żyłek


Oczywiście kalorie w górę, podbitka niemała, bo po 14dniach od pierwszej

DT:
+60g WW
+5g T


DNT:
+60g WW


Jedzeniowo powoli zaczyna to wyglądać coraz lepiej i przyjemniej, dlatego wymieniamy nadzienie do naleśników

A na poważnie, wrzucam w końcu coś z cukrów prostych, bagatela 50g rzeczonej Nutelli do naleśników/gofrów. Czekolady kupiłem na promo, na razie ich nie ruszam- no, może zamiast tej Nutelli

Potem ryż, kurak i moc warzyw z piekarnika- zacna uczta:

Tutaj batonik USN do kawy, wliczony. Są zayebiste!

No i porcja znanej i kochanej...

A i jeszcze espresso do Chłopaków z Ferajny


Po staremu.



Komentarz:
Dzień dwójek można by rzec, dawno tak nie przeorałem tyłu uda- w zasadzie tempem i techniką, bo ciężary jeszcze małe jak widać Z nowości- zakroki.



Wydawało mi się dziwne, ale jak spróbowałem... fenomenalna praca tyłka i dwójki, o dziwo wcale nie czuć bardzo 4ek- dzięki Domino! Reszta ćwiczeń znana, ale nie było nudno, trzymałem tempo i skupiałem się na napięciu. Dziś z biegiem dnia coraz większy zakwas, także na tyłku. Cardio na 30min.

Korwa tej twojej miski nie przezyje normalnie niby mam ponad 3tys kcal a gloduje jak cholera

MASA - WSTĘP
Tydzień 3
1.08.2019 - push2
2.08.2019 - pull2
4.08.2019 - legs2
Nadrabiamy zeszły tydzień, wszystko super i zgodnie z planem, ale coś mi się tu nie chce pisać


Trochę jedzenia z tych 3 dni, raczej to, co zwykle, ale po nogach pozwoliłem sobie na burgera- zamiast naleśników z nutellą


Innego dnia zayebiste gofry!

Kiedyś tam serniczek do kawy w kawiarni- wzięty za 35g WW i 10g T na oko

A tak to drobnostki





A i zdarzyło mi się pić fenomenalną kawę po izraelsku i skosztować baklawy:



Po staremu.


Wkleję 3 rozpiski naraz- ogólnie trening PPL Dominika wchodzi jak złoto, jestem bardzo zadowolony i powoli sobie progresuję. Gdzieniegdzie zbyt wolno, ale kończę 2gi tydzień i już bardziej wiem gdzie i jak przycisnąć z ciężarami, poza tym rozgrzeweczka przed prawdziwą burzą!



Komentarz:
Nie sposób żebym nie wspomniał jednak o ulubionym treningu, mianowicie nogi, a konkretniej te z 4kami mocno! Kolano w końcu przestało dokuczać, a ja staram się coraz uważniej skupiać się na pozycji stóp i kolan właśnie. Stoję wąsko, po swojemu, ale bezwzględnie kolana prowadzę bardzo szeroko, w czym pomagają mi stopy bardziej niż kiedyś rozsunięte pod kątem w bok. Podoba mi się opcja back offu, czyli takiego dropa po odpoczynku- zresztą spójrzcie sami- siadło 30 powtórzeń, jakby nie było z ciężarem niewiele mniejszym niż sam ważę Docelowo, będę starał się yebnąć 50repsów, kiedyś tam na masie z masą ciała. Cardio 30min. Kilka filmików:
















Teraz lecimy 3ci tydzień, w 4tym znów zwyżka kcal


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-08-06 20:19:53

znowu nie potrenujemy razem nóg :(

Gofry oddaj reszte sobie wez .
Fajne swiatlo na silce i gira tez bardzi dobrze wyglada !

Gofry magia lata!

Fajnie że tak ci się podoba trening i progresujesz. Tylko nie wychwalaj go tak bo pomyślą ludzie ze się znam na tym ;(

Znowu dłuższa przerwa od wpisek, no ale w sumie jest bez większych zmian- motywacja i sylwetka się trzymają (sprawdźcie filmiki na końcu)


MASA - WSTĘP
Tydzień 4
5.08.2019 - push1
7.08.2019 - pull1
9.08.2019 - legs1
11.08.2018 - push2

Tydzień 5
13.08.2019 - pull2
15.08.2019 - legs2

Uzbierało się tych dni- przelecę po nich pobieżnie

Pomiary:
-pas/talia: -0,5cm
-biceps: +0,5cm
-udo: bez zmian
-waga: bez zmian

Jak więc widać, pomimo wcale niemałej dokładki kcal (na tę chwilę czuję, że już małej i ssie) forma się trzyma, a nawet dalej docina


Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by jeszcze poświecić żyłami na brzuchu i decyzją Mariana, zwiększamy delikatnie podaż białka- ogólnie mówiąc +5g białka na każdy posiłek, w po treningowym +10g. To się tyczy DT jak i DNT. W DT do jednego posiłku wędruje około 20g WW, ale to pikuś

A tu troszkę miski z tych prawie 2tyg- bez niespodzianek




No dobra- może gar lecza to coś nietypowego Aaa i bym zapomniał- w dzień nóg grillek u rodziców, na którym wypiłem jedno piwko i zjadłem kiełbasę- wliczone, więcej grzechów nie pamiętam




Po staremu.


Oto 6 kolejnych treningów, wrzuta zbiorcza:





Komentarz:
Ogólnie wszędzie gładko podokładane, ale zaczyna się w końcu robić bardzo wymagająco, co mnie oczywiście cieszy! Odpukać- większych bóli brak, choć po tym jak kolano niemalże odpuściło, pojawił się ból w przedramieniu/łokciu (powoli ustępuje). Oczywiście najfajniej katuje mi się nogi i muszę się pochwalić, że po seriach roboczych, w back offie, udało mi się zrobić 33 powtórzenia z ciężarem 70kg. Nie ma dla mnie, tzn dla mojej satysfakcji i poczucia radości (nie wiem jak z sylwetką i siłą) lepszej rzeczy niż siadanie i siadanie i myślenie przy tym o Tomie Platzu Tutaj nic się nie zmienia!



























Mam jeszcze takie foty góry:



Oraz pozowanie w domu, bez pompy, po 3 posiłkach- więc vacuum prawie na porzygu













Inne światło:



















Teraz czekamy na ustawkę u Mariana, co dla mnie oznacza również wspaniały weekend z Dominem- na pewno będzie o czym pisać!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-08-17 18:47:05

forma Tomek sie super trzyma

do zobaczenia już w sobotę no i tej relacji się nie moge doczekac bo bede wtedy drugi raz czul sie jak na ustawce :D

MASA - WSTĘP

Tydzień 5
18.08.2019 - push1

Tydzień 6
19.08.2019 - pull1
21.08.2019 - legs1


Potreningowe:



Pozostałe:





Po staremu.



Komentarz:
Wchodzimy w fazę nowego mikrocyklu, czyli pierwsze ćwiczenia zwiększamy ciężar, i schodzimy z serii do 3 (kolejne tygodnie to dodawanie serii aż do 5). Jest już ciężej, ale o to chodzi. Wszystko zgodnie z planem.














Komentarz:
W wiośle aż +10kg, jak widać łatwo, siła fajnie idzie:



Na wyciągu ostatnia seria dość ciężko, ale ma być siłowo, tutaj akurat przed ostatnia:



Hamery bardzo fajnie, low back dał już w kość!



Wszystko inne również tak jak założyłem, świetny trening. Na biceps nie dokładałem, bo sporo dostał przy plecach


Komentarz:
Kawa z idolem.

Zdecydowanie najcięższy trening w planie, cięższy nawet, niż Legs z prio na 4ki To dlatego, że zdaję sobie sprawy ile jeszcze te 2ki muszą nadrobić. MCNPN lekko, spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna:



Uginania w ostatniej serii dały w kość. Zakroki każda seria dobre palenie po dupie. Na suwnicy dodane +10kg, fajna praca, także 4ek. A na nie już bułgary oraz hacki, gdzie doyebałem do końca.



Czułem, że powolne fazy negatywne zaczynają się mścić, a ja nagle czuję się mega słabo. Trening wydłużył się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i połowę tego pudełka popcornu, wziąłem to za 70ww i 30t ). Film polecam, choć akcji niewiele, doskonale broni się dialogami, polotem i klimatem.

-----------------------------

Ostatnie dni to także zabawa i doskonalenie umiejętności na polu kawowym- kupiłem chemex, naczynie do parzenia kawy przez gruby filtr, a także doskonały młynek ręczny, pozwalający szybko i sprawnie zmieniać grubości mielenia, znacznie efektywniej niż duży elektryk, który mam pod espresso.





Kawa z takiego sprzętu przypomina herbaciany napar, z nutą różnych owoców. Jest lekki i przyjemny, podobno doskonały na zimno (muszę spróbować), ale potrafi pobudzić bardziej niż espresso- parzenie trwa około 4min, więc wyciąga wiele z kawy.

----------------------------

A już jutro...

Dla mnie to również odwiedziny pary przyjaciół- Domina z żoną, którzy zaszczycają nas swoim towarzystwem na weekend- na pewno będzie dużo gadania, kawy, śmiechu, jedzenia oraz 2 zayebiste treningi! Oczywiście pojawi się relacja z całego weekendu, tak więc tchnie to więcej życia w ten temat


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-08-23 18:40:06