Krystian Romanowski - droga do MP 2020

A czemu na redukcji odpada?

Niski indeks sytości :) 2 bułki to 100 g ryżu albo to co lubię najbardziej 400 g ziemniaków :)

Oczywiście jak ktoś nie ma z tym problemu to można :)

Aa jeśli tylko o to chodzi to luzik, nie mam zastrzeżeń

WEEKEND
Kolejny weekend na spokojnie. Podjąłem decyzję, że zwalniam z tempem. ileż można pracować non stop. Podkręcę tempo po urlopie. Z racji lepszej regeneracji, zarówno samopoczucie lepsze, same treningi też w porządku.
W piątek byłem u fizjo, była walka z czworogłowymi i przywodziecielami, które mam jak kamień. Dziś też wizyta, ale plecy i trochę obręcz barkowa.
Trochę ciężaru dołożone głównie na RDL.
Nowy art
https://www.facebook.com/1482106328722544/photos/a.1484119371854573/2394514544148380/?type=3&theater



Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Mobilka 15-25 minut
RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max








1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. Jajecznica
6 jajek


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Swoją drogą bardzo fajny art - zupełnie inny "przekaz" jaki czasem płynie ze zbyt analitycznego języka jaki używasz w blogu. Ta rózncia może wynikać z tego, że twoim największym wrogiem jest pośpiech, a to trzeźwe spojrzenie przychodzi z czasem na refleksie.

kwachor

Swoją drogą bardzo fajny art - zupełnie inny "przekaz" jaki czasem płynie ze zbyt analitycznego języka jaki używasz w blogu. Ta rózncia może wynikać z tego, że twoim największym wrogiem jest pośpiech, a to trzeźwe spojrzenie przychodzi z czasem na refleksie.

Dzięki
oczywiście, że tak, lubię ogólnie wszystko analizować, ale czasami coś walnę za szybko i nie przemyślę. Czasami też zostanę inaczej zrozumiany, niż bym chciał.
Czasami też, wiem, że używam zbyt specjalistycznego języka zamiast napisać wprost

Nadal niezmiennie FizjoCorps?

Damian Bobrowski

Nadal niezmiennie FizjoCorps?

tak

ŚRODA
Chyba coś dzieje, albo choroba albo powoli przetrenowanie, bo zaczynają stawy bardziej boleć i co gorsza plecy. Dziś fajny trening, ale ciężaru nie udało się zwiększyć mały spadek siły. No zobaczymy jak to będzie na dniach, jeśli się pogorszy to pewnie deload, minicut.


Czworogłowe + łydki
Mobilka 15-25 minut
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg




1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka + 30 g masła migdałowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 30 g orzechów


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

CZWARTEK-PIĄTEK
Chyba jednak łapie mnie przetrenowanie, albo bardziej przeciążenie OUN. Apetyt mniejszy, siła spadła. W weekend ustalę z Mariuszem, co dalej
Mimo wszystko treningi zrobione jak należy, tylko po prostu mniejsza siła.


Czworoboczny + Barki + Biceps
Mobilka 15-25 minut
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg
Odwodzenie linek na wyciągu leżąc na ławce 15/15/20 10 kg
Unoszenie hantli na boki w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg
Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg
Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset 45 kg
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 60 kg

Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15

Dwugłowe + Pośladki +brzuch
Mobilka 15-25 minut
RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg 140 kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7
Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15
Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10
Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15
Plank 3x max






1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 30 g orzechów


Po treningu :100 g płatków + 200 g owoców + 50 g białka


- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-07-26 21:37:33