[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

jakie Ty masz piękne plecy<3 <3 <3

07.05.2019r.

Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach połknęłam bakcyla już planuję kolejne wyprawy ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież.

No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury.

W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto ), a teraz przykry powrót na 1900-2000kcal

DT - Tydzień 5

C

1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem

Też dobrze.

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie ujdzie, podejrzewałam, że tak będzie

Może być.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 15x16kgx2/ 18x16kgx2 + podkładki
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 12x16kgx2
12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
nie chciało mi się rozkręcać hantli to dałam sobie podkładki, czułam większe rozciągnięcie, bardzo fajnie, dzisiaj domsy mocno odczuwalne, ale ja zawsze po RDLu mam domsy

Też dobra decyzja.

3. Pullover 12/12+/12+
12/10/10/12 stojąc
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski

nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie.

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
z milion lat nie wiosłowałam sztangą dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba

Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny.

Micha:
1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz )
2. skyr, bułka razowa ( skyra też żałowałam )
trening
3. halibut, ryż, szpinak, pomidory, baton owocowy 100%
SUMA: 1 900kcal 125/60/210

Super wyprawa fajnie, ze masz możliwość robić takie wycieczki rowerowe. To jest gdzies w Twojej okolicy czy dojezdzaliscie kawał drogi ?

missInvincible

Super wyprawa fajnie, ze masz możliwość robić takie wycieczki rowerowe. To jest gdzies w Twojej okolicy czy dojezdzaliscie kawał drogi ?

blisko mieszkam na dolnym śląsku, do Świeradowa mieliśmy zaledwie 110km, w okolicach już znalazłam też kilka innych single-tracków - wystarczy załadować rowery na auto i lecimy tylko czasu zaczyna brakować na wszystko

Mi też ciągle brakuje czasu. Masakra z tym. Nie ma kiedy spać. Rower jak się ociepli troszkę to planuję przed pracą - jako interwały.

no ja mam nadzieję, że się ociepli, bo nie mogę wskoczyć na wiosenny tryb takie skoki temperatur są tragiczne dla samopoczucia, wczoraj zima, dzisiaj lato

No ja też nienawidzę takich zmian temperatur. Też mnie to wybija z rytmu.

Nene87

missInvincible

Super wyprawa fajnie, ze masz możliwość robić takie wycieczki rowerowe. To jest gdzies w Twojej okolicy czy dojezdzaliscie kawał drogi ?

blisko mieszkam na dolnym śląsku, do Świeradowa mieliśmy zaledwie 110km, w okolicach już znalazłam też kilka innych single-tracków - wystarczy załadować rowery na auto i lecimy tylko czasu zaczyna brakować na wszystko

Ach to super teraz to pewnie się zacznie gorączka przygotowań weselnych ? Ale w lato takie wycieczki będą idealne

zostało 2,5 miesiąca mam nadzieję, że jestem na tyle zorganizowana, że gorączki i paniki nie będzie ale kto to wie

Musi się coś dziać, bo by nudno było. A tak przynajmniej jest wesoło.