Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
Pierwszy weekend od dawna nieco luźniejszy, nieco odpocząłem w końcu. Oczywiście było dużo pracy na mobilnością. Wizyta w piątek, sobotę i dziś u fizjo.
Mocno miałem pospinane dwójki i o też ma wpływ na pozowanie. Również sam mobilizowałem się, głównie dół, ale góra też.
Waga 81 kg









Mobility + pozowanie





Mocno ścięte kalorie przez Mariusza. Obecnie około 2300 kcal w DNT, 2500 w DT
250 g B/ 20 g F/ 220-300 g W
1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO
50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey
2-4. RYBA
200 g miruny +50 g g wafli/ryżu

5. TUŃCZYK Z JAJKIEM
5 białek + 2 żółtka + 120 g tuńczyka

Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

Forma na duży plus oceniając po tych zdjęciach.

truska45

Forma na duży plus oceniając po tych zdjęciach.

Dzięki.
Głównie co zmieniłem to pozowanie i tu ciągle z fizjo pracuje

Bokiem wygląda to świetnie Ale przodem dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą

prz1993

Bokiem wygląda to świetnie Ale przodem dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą

Racja. Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko

Też wiadomo nad czym pracować na masie

PONIEDZIAŁEK
Bardzo dobry dzień, miałem trenować nieco lżej, ale nie wyszło
Kalorie dają się we znaki, dużo odpoczywam i mniejszy NEAT, ale to nic. Waga szybko schodzi, już 79,5 lg
Samopoczucie bardzo dobre, trawienie ujdzie. Oby tak się utrzymało











1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO
50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey
2-4. RYBA
200 g ryby +50 g g wafli/ryżu

5. OMLET
5 białek + 20 g białka + 30 g masła migdałowego



Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin

bokiem najlepiej, tylem ujdzie,. ale kurcze w pozach przodem cos robisz nie tak. nie wiem co ale coś mi nie gra...

natalijka

bokiem najlepiej, tylem ujdzie,. ale kurcze w pozach przodem cos robisz nie tak. nie wiem co ale coś mi nie gra...

Kilka punktów
1. Pozowanie ( bokiem opanowane, przodem ciągle coś poprawiam )
2. Mobilność ( brak zakresu przekłada się na mobilność. Do tego po prostu jest ból)
3. Masa ( brakuje dołu najszerszych i szerokości w barkach )
4. Szeroka talia


Nad 1 i 2 do zawodów będę pracował ile się da. Nad 3 mam czas żeby dobudować

czyli spostrzeżenia trafne. nad talią no cóż, trzeba dowalic tyle miesa gdzie się da żeby talia nie rzucała się w oczy ;) trzymam kciuki za Ciebie