Tsubame33 dziennik motywacyjny

Tsubame chciałam tylko powiedzieć że jak czytam Twoj dziennik to mi bardzo tęskno do treningów. Najbardziej ja mnie działa :)

paula.cw

Tsubame chciałam tylko powiedzieć że jak czytam Twoj dziennik to mi bardzo tęskno do treningów. Najbardziej ja mnie działa :)

Fajnie wrócisz Paula... jak się coś kocha, to czy po roku, czy po pięciu, czy po piętnastu.. ale się wraca

Tetiszeri

Psychika wazna.

jesli nie najważniejsza, bez niej ani rusz

Muszę sobie wrzucić w plan jakieś invertrowy i wiosła, bo odpuściłam ostatnio i może niepotrzebnie... a skoro góra grzbietu musi być silna, to trzeba wzmacniać
Tu jeszcze dość ciekawe wyliczenia dot hibar vs lowbar:
https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2059658570937594/
I jeszcze ciekawy i skuteczny sposób na aktywację biodra przed SQ i MC
https://www.facebook.com/podsztanga/videos/998191373700150/

I jeszcze aktualizacja planu:
taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić..

nam jeszcze na reste biodra, aktywacje poslada i przywodziciela pokazywali cos takiego
potrzeba kijaszek i roller

kładziesz się na ziemi, ugięte w kolanach nogi unosisz do góry
kijek zaplatasz pod kolanem i nad kolanem, i na 5 sek ściskasz maksymalnie oporując rękoma
potem przekłądas kijek odwrotnie tzn żeby teraz tam gdzie był pod kolanem był nad i robisz to samo

potem rollej między kolana wkładasz i na 5 sek ściskasz na maksa

potem rękoma ściskasz od zewnątrz nogi, a nogami rozpychas na makasa znowu jakies 5 sek

No to z aktywacji na poślad u mnie było: GB z wałkiem między nogami, clamsy z gumą, jaskółka/RDL na 1 nodze, box squaty i jeszcze takie ćwiczenie z piłką przy ścianie: stajesz na jednej nodze bokiem do piłki, tak, że udem nogi ugiętej w kolanie przyciskasz ją do ściany i wysuwasz biodra w tył i w przód. Na otwarcie bioder byl rozkrok nogami w górę przy ścianie, rozpychaniem kolan łokciami w dolnej pozycji i klęk w rozkroku z przesuwaniem bioder przód/tył.
Z ciekawostek pokazywali, jak ustalić swój maksymalny rozstaw stóp w przysiadzie: trzeba się położyć na wznak, kręgosłup przykleić do podłogi, ugiąć jedną nogę w kolanie i odwieść maksymalnie w bok do momentu, aż biodro się zablokuje i kolano zamiast w bok, zacznie schodzić w dół. Z drugą zrobić to samo i zmierzyć odległość miedzy ugiętymi kolanami.
Z aktywacji najbardziej zaskoczyły mnie aktywacje stopy.

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:

15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
..wolne żarty
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:

40/45/50/60x3/70x3/75x11
Tu też lekko..
https://m.


https://m.


https://m.


55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę

+
MCppo:
5sx3px60kg
https://m.


https://m.



Fronty
5x5x55kg
https://m.


3sx3px60kg
5x5x60kg

Wygłupy:
3x5z+5px35kg
3x5z+5p
+
Pendlay row:
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Przy obwodzie się zmęczyłam
A tak ogólnie to sypię się ostatnio... to mnie coś kłuje pod lewą łopatką, to szyję mi usztywnilo .. a dzis rano jak sie przeciągałam, to mi coś strzeliło pod prawym rzebrem i boli.. aż oddechu głębszego nie mogłam złapać czyżby SKS

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał.

nightingal

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał.

No właśnie ostatnio uskuteczniam rolowanie piłką, szyję, kaptury i górę pleców ładnie sobie rozbiłam i spięcie zelżało... i mięśnie wzdłuż kręgosłupa podwójną piłką, ale rzeber rolować mi się jakoś nie widzi

takie sprawy jak ten ból pod żebrem to raczej niestandardowa kwestia i się na nią nie ma wpływu za bardzo. Ale reszcie można pomóc i warto.