Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

21.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo (2x15-20)
20x30kg, 18x30kg, + 23x12,5kg (wyciag)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12)
5x220kg, 9x180kg
3. Hip thrust suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12)
9x220kg, 12x180kg
4. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15)
13x80kg, 13x80kg
5. Wykopy przy wyciągu (2x15-20)
18x21kg, 15x21kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15)
15x17,5kg, 13x17,5kg
7. Odwodzenie na maszynie (2x max)
25x150kg, 21x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej (2x15-20)
20x180kg, 18x180kg
9. Allahy (3x max)
49kg

Cardio: 20min na czczo


Pierwsze ćwiczenie musiałem zmienić, maszynę do uginania leżąc wzięli do obszycia i musiałem zrobić uginanie stojąc na maszynie do starostów. Zupełnie mi to na niej nie siada ale nie do końca miałem inna koncepcję. Martwy na prostych tutaj dał o sobie znać prostownik więc też nie do końca tak jakbym chciał... jednak suma summarum trening udany

maszyna do starostow? tez chce ;*

A do sołtysów też tam macie?

problemy z prostownikiem ze względu na jakieś środki czy coś tam zlego się dzieje? kojarzę, ze nie miałeś z tym nigdy problemów wcześniej

Telefon <3 ja bym na prezydencie od razu zrobił... do wyboru do koloru , a wchodzi... Sam właśnie nie wiem czy to kwestia środków, nawet bardziej może estro czy coś jest nie tak... bo nawet przy 60kg odczuwam co dziwne.

22.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20)
20x30kg, 18x30kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
7x160kg, 10x130kg
3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12)
8x130kg, 11x110kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12)
12x60kg, 10x60kg
5. Podciąganje na maszynie nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
7x35kg, 9x45kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12)
7x48,5kg, 11x38,5kg
7. Szrugsy na maszynie (2x15-20)
18x120kg, 16x120kg
8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15)
13x24kg, 11x24kg
9. Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna (2x10-15)
15x15kg, 13x15kg

Cardio: 20min na czczo

Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia Najgorzej wiosło sztangą, ciężko było utrzymać pozycję. Jedyny plus że wszystko przez to zrobiłem z mega czuciem bez szarpania

23.02.2019 Sobota - Barki + triceps
1. Face pull (2x15-20)
20x25kg, 18x25kg
2. Wyciskanie sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12)
3x120kg, 7x100kg, 12x80kg
3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12)
12x18kg, 10x18kg
4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12)
12x16kg, 9x16kg
5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20)
18x80kg, 16x80kg
6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15)
15x50kg, 13x50kg
7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12)
6x50kg, 11x30kg
8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15)
15x30kg, 11x35kg
9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15)
13x35kg, 11x35kg

Cardio: 20 min na czczo

No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg mniej Zupełnie inna kontrola ciężaru. Później też zmniejszyłem obciążenia jednak wyszło na plus bo rąk nie mogłem podnieść

pokombinowałes coś żeby maksymalnie zmniejszyć objętość tych posiłków potreningowych?
myśle, ze tez to by mi się przydało tym bardziej jak teraz dwa potreningowe są dwoma ostatnimi, u Ciebie chyba podobnie to wyglada?

Potreningowy jeśli chodzi o najmniejszą objętość to u mnie ryż/słodkie platki/rodzynki/miód zależnie też ile ww leci. Drugi potreningowy to kurczak i jako źródło ww kleik ryżowy albo mix kleik ryżowy + płatki ryżowe i do tego dżem 100%. Największy problem był z tym drugim potreningowym, a jak dałem tak jak napisałem to zdecydowanie lepiej.

czyli kleik ryżowy dajesz jedynie z dżemem i oddzielnie jako źródło białka kurczak?
wcześniej gdy był większy problem z przejedzeniem tego leciał standardowo ryż?