Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Mniej więcej dwa tygodnie. Tzn zazwyczaj wychodzi trochę dłużej robiąc 5 treningów w tygodniu, a mając ich jakby 12 to wyjdzie z dwa i pół tygodnia xD

29.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc (2x18-22)
22x70kg, 20x70kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach (2x12-15)
15x140kg, 12x140kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha (2x12-15)
15x150kg, 12x150kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x15-18)
22x250kg, 18x250kg
5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą (2x18-22)
20x70kg, 18x70kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej (2x18-22)
21, 19
7. Odwodzenie na maszynie (2x18-25)
28x150kg, 25x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej (2x20-25)
25x160kg, 22x160kg
9. Allahy (3x max)
56kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj poszedł trening ze znajomym. Dawno z kimś nie trenowalem, jednak chłopak już trochę lat trenuje więc wiedział o co chodzi. Trening wszedł świetnie choć no dziwnie się trenowało we dwoje

te wspólne treningi w Wawie...

To akurat był dobry rozpier***

31.01.2019 Klatka + barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (2x12-15)
15x120kg, 13x120kg
2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15)
15x85kg, 12x85kg
3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18)
18x16kg, 15x16kg
4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15)
15x100kg, 12x100kg
5. Peck deck (2x15-18)
18x70kg, 18x70kg
6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie (2x15-18)
18x17,5kg, 15x17,5kg
7. Face pull (2x18-22)
18x21kg, 15x21kg
8. Wyckanie francuskie sztangą leżąc (2x15-18)
17x45kg, 15x45kg
9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x15-18)
18x21kg, 16x23,5kg

Cardio: 20min na czczo

Mój drugi nowy zestaw na push Mimo wysokich jak na mnie zakresów czuje, że ta siła coś tam rośnie. Choć jeszcze do życiówek sporo brakuje i przy obecnym podejściu do treningu może być ciężko do nich dojść

Dzisiaj poszedł test, a jutro zobaczymy jak wejdzie Do potreningowego dałem 100g p płatków różowych, 100g banana, izolat i wszystko razem zblendowałem, później 30g rodzynek i jutro przed jedzeniem wrzucę słodkie płatki

ja po zakupie blendera stołowego najchętniej bym wszystko zmiksował na słodko z owocami plus wpc bo wchodzi posiłek w minute a za godzinę można pic następny ;)

Fakt, że jest to dobra opcja choć kiedyś wolałem "czuć" te owoce w sensie coś pogryźć.

01.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps
1. Martwy ciąg ze stepów (2x12-15)
15x140kg, 12x140kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (2x12-15)
15x41kg, 12x41kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15)
15x33,5kg, 13x33,5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18)
18x28,5kg, 15x28,5kg
5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc (2x15-18)
18x30kg, 15x30kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce (2x18-22)
20x12kg, 18x12kg
7. Szrugsy hantlami (2x15-18)
18x40kg, 18x40kg
8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x15-18)
18x18kg, 15x18kg
9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x15-18)
18x11,25kg, 16x11,25kg

Cardio: 20min na czczo

Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany.

Wreszcie znalazłem na siebie odpowiednie koszulki Z pitbulla xxxl Jakościowo super, długi ale nie przesadnie szerokie. Nie lubię zbyt dużych grafik ale znalazłem praktycznie gładkie i na outlecie po 50zł

Coś z dzisiaj, waga troszkę ponad 120kg.