Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Powiedzcie mi jeszcze jak mogę rozplanować swój trening, bo mam tylko możliwość na AZS na uczelni trenować i to od poniedziałku do czwartku. Czytałem, że powinny być min. 3 treningi ( fbw) w tygodniu, ale po każdym musi być dzień przerwy. Bo do tej pory ćwiczyłem po prostu w poniedziałek fbw, wtorek wioślarz 30min, środa fbw, czwartek wioślarz 30 min. Czy jakoś spróbować dzień po dniu np. środa,czwartek pełny trening siłowy zrobić, czy już tego nie ruszać ?

Pocwicz 2x w tygodniu przez jakis czas a później zmien podział na push/pull/nogi.

Chciałbym w warunkach domowych bez obciążenia rozbudować klatę na ile to możliwe (w szybkim temie fajnie by było ) dodaje zdj z przed dwóch dni i z dzisiaj, przez te dwa dni robiłem pomki 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 prosiłbym o ćwiczenia jakieś porady itp abym mógł ją rozbudowac fajnie bo suchoklates ze mnie. Z góry dziękuję

P.S brzuch jak chcecie to tez coś możecie dać bo twardy niby jest ale fat :p ogólnie 8 lat ćwiczę karate








Zmieniony przez - JamesR w dniu 2019-01-21 22:09:11

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html tu masz odpowiedni dział, w domu za bardzo nei masz wyboru pzoostają pompki w różnych wariantach,
system typu 1 pompka 2 popki, 3 pompki, rozumiem że to są serie i powtórzenia ?

Powtórzenia, najpier jedna potem dwie itp tak jak pisalem do 10 i potem znowu 10 i zejście stopniowo 1 za każdym razem

Lepiej robic normalne serie ustawić cobie z 5 serii po 10 powtózen z plecakiem na plecach i coś włozyć do niego

Powiedz proszę, dlaczego akurat lepiej zrobić 5x10+plecak z książkami niż tak jak robiłem? Lepiej mięśnie pobudzę czy o co chodzi?

Nie widze sensu w robieniu piramidy 1 pompka 2 pompki, od trzskania pompek to Ci wytrzymałość wzrośnie, mieśnią trzeba dać bodziec

bo jak robisz 1 pompke ile czasu odpoczywasz przed zrobieniem 2

Dzisiaj znowu miałem pogadankę z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" w sensie cardio i powiedział, że 30 min na ergometrze nic mi nie daje i że musiałbym robić przynajmniej godzinę skoro organizm dopiero po 10-15 min wysiłku zaczyna spalać tłuszcz a ten trening siłowy też nic nie da jeżeli tej "objętości" zabraknie. Dodatkowo z 30 min treningu spale 300-400 kcal po czym pójdę do domu zjem posiłek i to tak jakbym w ogóle nie był na treningu wiem, że chcę dobrze, ale chyba trochę się myli ? Tymbardziej mnie to dziwi bo ten Pan ma pod sobą jakiś ludzi, których trenuje na jakieś zawody itp.

Ale odnośnie tematu - przy podnoszeniu hantelek z supinacją dobieram hantle 8kg robię 4x10 powtórzeń, przy 2 serii lewa ręka zdecydowanie odstaje. W pewnym momencie już nie mam siły, aby lewą ręką wykonać ćwiczenie i pomagam sobie ciałem, dodatkowo w 3 i 4 serii już robię 6kg hantlem, aby w ogóle coś podnosić ( 6 kg nie mam problemu a 2 kg więcej i nagle padaka ? ) starać się robić na maksa i się spinać czy zejść z obciążenia i robić normalnie ?
Tak samo z tricepsami - 15 kg i 2 serie jest ok a 3 i 4 to aż mnie wykrzywia czuje zmęczenie mięśni. Za duży ciężar ?


Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-24 19:00:03

Ale co tu duzo pisac? Wfista nie ma pojecia o tym co mowi.