Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Tsu to zamiast nowych legginsów godzinka z trenerem a tak serio, masz może jakiś Crossfit? tam też jest dobra pomoc, jeśli chodzi o technikę.
1
...
Napisał(a)
Dobra.. zapisałam sie na sobotę do pobliskiego boxu na zajęcia powerlifting zobaczę, co to bedzię..
3
...
Napisał(a)
Nene - święte słowa. Ja tak bardzo żałuję ze bałam sie crossfitu. Sama forma zajęć nadal mi nie pasuje, ale różnica w przygotowaniu trenerów crossfit i siłownianych jest KOLOSALNA.
...
Napisał(a)
oj tak, jak widzę u mnie na siłowni "trenerów" co pokazują swoim "podopiecznym" i oni później to robią to mnie krew zalewa fundamenty wyniosłam z CF właśnie i myślę, że Tsu tez na pewno to pomoże.
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Bywają i od crossfitu matoły - ale to jak wszędzie. Są profesjonaliści i są udawacze profesjonalistów.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Pompki z oderwaniem rąk 500+ (539)
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-17 17:39:30
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-17 17:39:30
...
Napisał(a)
Trening C
Tydzien 3:
WL 5/3/1:
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
Przysiad tył:
5/3/1:
Przysiady po ciężkiej ławie już nie szły tak żwawo
40/40/50/62,5x5/70x3/77,5x3(na filmie tylko dwa, bo musiałam obciąć trzecie.../80x1/82,5x1/62,5x12
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg
MCNPN:
3x10x60 kg
Było jeszcze jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałam po udach..
Wskoki na skrzynię:
3x15
+
Rzymska na tyłek:
3x15
Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie opuścić...
Tydzien 3:
WL 5/3/1:
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
Przysiad tył:
5/3/1:
Przysiady po ciężkiej ławie już nie szły tak żwawo
40/40/50/62,5x5/70x3/77,5x3(na filmie tylko dwa, bo musiałam obciąć trzecie.../80x1/82,5x1/62,5x12
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg
MCNPN:
3x10x60 kg
Było jeszcze jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałam po udach..
Wskoki na skrzynię:
3x15
+
Rzymska na tyłek:
3x15
Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie opuścić...
1
...
Napisał(a)
Weź dyszkę i przyłóż ją do czubka głowy - wydłużysz dźwignię i już to zrobi robotę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalWeź dyszkę i przyłóż ją do czubka głowy - wydłużysz dźwignię i już to zrobi robotę.
Z tym 40 kg to raczej jednorazowa akcja była na zamówienie Night. 20 kg daje radę póki co, ale spróbuje też z tą 10-tką, jak radzisz... szukam najwygodniejszej opcji.
...
Napisał(a)
Właśnie wracam z crossfitu fajnie było, nauczyłam się rwania i zarzutu, trenerka stwierdziła, że szybko łapię i mam dryg do ciezarów (czyli to co wszyscy) tylko jestem straszny pędziuch i szybciej robię, niż myślę niestety MC mnie tam nie nauczą.. ale dwuboju i trochę kettli, wiec może jakiś czas pochodzę, ale na raz w tygodniu to mi sie brody nie opłaca zapuszczać..
2
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły