[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nie wiem jak pullover, ale mostek zayebisty, też taki chcę

Wykonując pullover, zwykle robiłem to z kettlem (bardziej naturalny chwyt) i wydłużałem ruch aż do bioder. Dzięki temu ćwiczenie było bardziej złożone, przez co korzystniejsze. Spróbuj w ten sposób.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/13/2018 8:51:19 AM

12.12.2018r.

DT - Tydzień 3

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
była moc to skorzystałam

Ładnie

2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12
12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg
12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
ok

OK

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
1/1/2 + aktywny zwis
-
1/2 + aktywny zwis
ja wiem, że mogłabym się podciągnąć w serii z 5 razy, ale lęk o moją szyję pozwala mi tylko na delikatny progress, ale technicznie nie mam sobie nic do zarzucenia.

Uporasz się z problemem to pójdzie więcej. Chociaż jak bym się podciągani nie bał - byle było ono odpowiednio wykonywane.

4. Pullover 12/12/12+
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
czy mój pullover się do czegoś nadaje?




Całkiem ładnie - możesz pociągnąć ruch parę centymetrów bardziej w stronę nóg.


5. Brzuch
-
-
unoszenie nóg leżąc 3x15
brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje

Może być i tak.

trening ok, domsy między łopatkami, dwójki, trochę pośladki i jak podnoszę ręce to jakieś tam mięśnie samopoczucie dobre lumbago wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj ale jest ok, taki ból to jest nic

Może powinnaś pomyśleć o pływaniu jako dodatkowej aktywności - o ile masz taką możliwość.

Micha:
1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie
trening
2. whey ( biała czekolada - zakochałam się , chleb żytni, jabłko, orzechy włoskie
3. pierś kurczak, makaron ryżowy, mieszanka chińska, masło klarowane

Ok, dziękuję za sugestię wszystkim, wdrożę na kolejnym treningu
co do basenu niby bym mogła zacząć pływać, gorzej z czasem na to... wtedy musiała bym zrezygnować z jakiegoś treningu, a nie wiem czy to przejdzie w mojej psychice

Ach ten czas - nigdy go nie ma pod dostatkiem. Też mam podobnie.

Ile kcal Ci wychodzi Nene? Wygląda dość skromnie :)

northwestpassage

Ile kcal Ci wychodzi Nene? Wygląda dość skromnie :)

Tylko wygląda samo śniadanie na oko miało 800kcal a ile wychodzi - nie wiem - nie liczę

"whey ( biała czekolada - zakochałam się" - dzielimy tą miłość:)

Złudzenie zrobiły tylko trzy posiłki. Jak spore to nawet wygodniej, nie trzeba tyle garować w kuchni

northwestpassage

Złudzenie zrobiły tylko trzy posiłki. Jak spore to nawet wygodniej, nie trzeba tyle garować w kuchni

oj tak, nie dość, że nie muszę liczyć, ważyć to jeszcze gotować pińcet posiłków a, że lubię porządnie zjeść to takie 800kcal w sam raz jak dla mnie wczoraj np na kolację spokojnie wciągnęłam 1000