Świetnie to wygląda 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21603
Napisanych postów
30834
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870983
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
prz1993Świetnie to wygląda
Dzięki Przemo, dobrze to od Ciebie słyszeć!!
...
Napisał(a)
Dejwikkk
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
brzuch trzymasz w tricepsie bokiem 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Dejwikkkbrzuch trzymasz w tricepsie bokiem
Nie wiem jak mi się teraz to udaje
ale mocno to do siebie wziąłem.
Teraz priorytet te nogi poprawić. O ile szerokość nie jest zła to przodem czuje jakby patyki były. Muszę znaleźć na nie jakiś sposób
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
widzę, że po remoncie już
no naprawdę wygląda to świetnie, a i faktycznie brzuch znacznie lepiej trzymasz
no naprawdę wygląda to świetnie, a i faktycznie brzuch znacznie lepiej trzymasz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
erwinooswidzę, że po remoncie już
no naprawdę wygląda to świetnie, a i faktycznie brzuch znacznie lepiej trzymasz
Jeszcze niestety w trakcie
Ale już końcówka, tyle że w moim domu jeden pokój się zrobi to kolejny będzie się robił, hobby tatusia haha...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Forma cały czas sceniczna :D
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
10.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch
1. Hack przysiady
15x100kg, 18x80kg
2. Przysiady na suwnicy Smitha
15x100kg, 18x80kg
3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko
25x140kg, 23x140kg
4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna)
18x50kg, 18x40kg, 16x40kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
21x30kg, 18x30kg, 16x30kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej
21, 18, 18
7. Przywodzenie na maszynie
25x125kg, 18x125kg
8. Allahy
3 x max x 56kg
9. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max
Cardio: brak
Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była przy przysiadacb na suwnicy...
1. Hack przysiady
15x100kg, 18x80kg
2. Przysiady na suwnicy Smitha
15x100kg, 18x80kg
3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko
25x140kg, 23x140kg
4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna)
18x50kg, 18x40kg, 16x40kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
21x30kg, 18x30kg, 16x30kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej
21, 18, 18
7. Przywodzenie na maszynie
25x125kg, 18x125kg
8. Allahy
3 x max x 56kg
9. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max
Cardio: brak
Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną
miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była przy przysiadacb na suwnicy......
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
11.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka
1. Wiosłowanie półsztangą
15x110kg, 18x90kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
13x120kg, 15x100kg
3. Martwy ciąg ze stepów
13x140kg, 15x120kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
15x50kg, 18x40kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko
15x33,5kg, 18x28,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
15x33,5kg, 18x28,5kg
7. Odwrotny Peck Deck
25x60kg, 23x60kg, 21x60kg
8. Szrugsy hantlami
20x40kg, 20x40kg
9. Łydka na maszynie siedząc
28x40kg, 23x40kg, 21x40kg
Cardio: 30 min na czczo
Było ciekawie parę razy miałem totalnie dość, miałem nie schodzić poniżej 15 ruchów jednak bardzo ciężko :'-( Co prawda w wiosłowaniu to 120kg poszło 15 razy jednak nawet tego nie liczę bo ostatnie dwa powtórzenia to była porażka jeśli chodzi o technikę, martwy mimo małego ciężaru... jednak nogi i prostownik zdecydowanie odmówiły
1. Wiosłowanie półsztangą
15x110kg, 18x90kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
13x120kg, 15x100kg
3. Martwy ciąg ze stepów
13x140kg, 15x120kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
15x50kg, 18x40kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko
15x33,5kg, 18x28,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
15x33,5kg, 18x28,5kg
7. Odwrotny Peck Deck
25x60kg, 23x60kg, 21x60kg
8. Szrugsy hantlami
20x40kg, 20x40kg
9. Łydka na maszynie siedząc
28x40kg, 23x40kg, 21x40kg
Cardio: 30 min na czczo
Było ciekawie
parę razy miałem totalnie dość, miałem nie schodzić poniżej 15 ruchów jednak bardzo ciężko :'-( Co prawda w wiosłowaniu to 120kg poszło 15 razy jednak nawet tego nie liczę bo ostatnie dwa powtórzenia to była porażka jeśli chodzi o technikę, martwy mimo małego ciężaru... jednak nogi i prostownik zdecydowanie odmówiły
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a co to za manewr z tymi wysokimi zakresami?
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
