Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

06.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
3x135kg, 3x140kg, 10x110kg
2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska
5x140kg, 9x120kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
6x145kg, 9x120kg
4. Wyciskanie hantli lekki skos
6x46kg, 9x38kg
5. Peck deck
11x100kg, 10x100kg, 9x100kg
6. Crucyfix leżąc
15x9,5kg, 9x13kg, 18x6kg
7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc
9x13kg, 13x9,5kg, 15x6kg
8. Uginanie leżąc przy wyciągu
9x25kg, 11x20kg
9. Maszyna modlitewnik jednorącz
13x20kg, 11x20kg, 11x20kg
10. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc
9x30kg, 11x24kg

Cardio: 20min na czczo

Pierwsze ćwiczenie i irytacja poprosiłem typa żeby za mną stanął, wszystko wytlumaczylem, a on mi ciśnie łapy pod szgange, krzyczę do gościa "weź rece" a on to samo więc znowu krzyczę to ten mi łapie szgange i tak przez parę sekund, w końcu złapał i ciągnie na stojaki, wkurzony odłożyłem. Myślę że to 135kg poszłoby zamierzone minimum, stwierdziłem że dołożę i dałem 140 ale po tym wszystkim plus sam ciężar... szkoda gadać. Reszta treningu super, w końcu na treningu czułem się dobrze nabity

ehhhh Ci ludzie się nigdy nie naucza, a głowa kiwają wszyscy z początku ze rozumieją

Czasem faktycznie jest bieda jeśli chodzi o asekurantow ale zwykle zanim kogoś poproszę to patrzę jak on sam trenuje... Wystarczy chwila czasem by stwierdzić, że nadaje się do tarcia chrzanu, a nie asekuracji.

opalinho

Czasem faktycznie jest bieda jeśli chodzi o asekurantow ale zwykle zanim kogoś poproszę to patrzę jak on sam trenuje... Wystarczy chwila czasem by stwierdzić, że nadaje się do tarcia chrzanu, a nie asekuracji.

Problem taki że były 3 osoby na siłowni haha, on, jego kolega i jeszcze jeden ziomek, później ciągle pytał czy mi pomóc xD

07.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch
1. Uginanie nóg leżąc
15x85kg, 15x75kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
6x200kg, 11x160kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x210kg, 11x180kg
4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha
7x130kg, 11x100kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
16x100kg, 13x100kg
6. Uginanie jednonóż stojąc
16x30kg, 13x30kg
7. Żuraw na ławce rzymskiej
15, 13, 13
8. Odwodzenie na maszynie
22x150kg, 18x150kg
9. Allahy
3 x max x 56kg
10. Unoszenie nóg lub spiecia
3 x max

Cardio: brak

Czasem podczas ciężkiego treningu zastanawiam się czy na pewno nie przeginam z objętością. Dzisiaj się trochę zmasakrowałem. Z treningu jestem bardzo zadowolony ale była lekka walka z samym sobą. Dobrze, że teraz zajadam się 260g ww lekka rekompensata xD


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-07 21:18:25

to o tej porze teraz z reguły kończysz treningi?

Fakt, że ten trening to kolos

Też lubię właśnie takie objetosciiwe treningi:)

erwinoos

to o tej porze teraz z reguły kończysz treningi?

Z reguły jestem 18:30 na treningu, 20:30 kończę, jem koło 21 i w domu 21:30-45 jak nogi to zawsze później xD

08.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka
1. Wyciskanie hantli nad głowę
7x50kg, 11x40kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
11x22kg, 13x18kg, 15x14kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
11x24kg, 13x20kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
18x12kg, 16x12kg, 14x12kg
5. Face pull
13x30kg, 11x30kg
6. Dipsy na maszynie
8x180kg, 13x140kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
13x45kg, 15x35kg
8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu
12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg
9. Szrugsy hantlami
15x50kg, 15x50kg
10. Łydka na suwnicy poziomej
18x180kg, 16x180kg, 14x180kg

Cardio: 20 min na czczo

Bardzo fajny trening, jestem zadowolony bo ta siła idzie powolutku do przodu. Dzisiaj waga 111kg i poszedł raport do Lukiego. Też tutaj powoli do przodu, choć tych węgli jest trochę

Jakieś podglądowe zdjęcia z rana.