[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightinga

Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała .

pewnie tak by było dobrze, że podwójne dno mam zaplanowane na piątek w razie gdyby chodzić później nie mogła

A co do tych mat - to u mnie na siłowni leży coś takiego: http://euromilk.pl/pl/produkty/wyposazenie-budynkow/maty-legowiskowe-euromilk-dobro/ te z takim obramowaniem jak puzzle, bo są jeszcze z rolki. To jest grube i niezniszczalne. Dawało trochę gumowy zapach przez tydzień lub dwa.

super, dzięki Night!

To są takie wielkie kwadraty, grube chyba na 2 cm, składa się to smarując brzegi płynem do naczyń, bo bardzo ciasno te puzzle się spasowują. Jak już ułoży się równo jedno do drugiego to nic się nie rozłazi nawet kiedy ludzie rzucają ciężarami.

maty są super, a co do przysiadów to najpierw się ucieszyłam po Twoim opisie, że nie ma tak źle po przerwie a potem przeczytałam Nighta.. :P

kaka21

maty są super, a co do przysiadów to najpierw się ucieszyłam po Twoim opisie, że nie ma tak źle po przerwie a potem przeczytałam Nighta.. :P

eee tam, nie przejmuj się na drugim treningu po prawie 2 miesiącach przerwy podeszłam do 60kg i jak na 60kg kobietę to mimo wszystko jestem z siebie dumna. u Ciebie też będzie dobrze, bo masz silne nogi

Normalna sprawa że całe życie nie można na treningach podnosić maksów. Są okresy że się używa dużych klamotów ale są i takie gdzie warto z nich zejść i dać odpocząć organizmowi. Wszystko ma swój sens.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-28 12:12:19

ale pocieszające jest to, że wytrzymałość siłową i ogólnie pojętą kondycję buduje sie szybciej niż siłę, więc wróci szybciej wszytsko niż myślisz

28.11.2018r.

DT - tydzień 1

B
1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
nie robiłam klasyka 9 miesięcy




2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
ahhh moje ukochane bułgary

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie skaszaniłam ta ławeczka w ogóle lata na boki, ale innej nie ma




4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

Micha:
1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa
2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory
trening
3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka

kcal nie liczę, więc nie wiem ile zjadłam, od stycznia powoli zacznę liczyć. Myślę, że wejdę na 2200-2300 i będę powoli ciąć lub dodawać aktywność co by się do lipca bez ciśnienia wyrobić
Ostatnio wieczory zajmuje nam serial " ślepnąc od świateł" - polski, ale na prawdę świetny, mogę polecić z czystym sumieniem! w 3 dni 7 odcinków pocisnęliśmy

28.11.2018r.

DT - tydzień 1

B
1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
nie robiłam klasyka 9 miesięcy




Moim zdaniem ładnie.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
ahhh moje ukochane bułgary

Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie jak po nie mogę zrobić kroku bo bym się wywalił.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie skaszaniłam ta ławeczka w ogóle lata na boki, ale innej nie ma




No ale teraz wyszedł wycisk chwytem neutralnym a nie power fly. Jednak sztangielki muszą iść po łuku - mniejszym jak w klasycznych rozpiętkach ale jednak po łuku i w szczycie fazy koncentrycznej musisz je do siebie zbliżyć.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

OK

Micha:
1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa
2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory
trening
3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka

kcal nie liczę, więc nie wiem ile zjadłam, od stycznia powoli zacznę liczyć. Myślę, że wejdę na 2200-2300 i będę powoli ciąć lub dodawać aktywność co by się do lipca bez ciśnienia wyrobić

Dobre rozwiązanie.

Ostatnio wieczory zajmuje nam serial " ślepnąc od świateł" - polski, ale na prawdę świetny, mogę polecić z czystym sumieniem! w 3 dni 7 odcinków pocisnęliśmy

Na słowo serial reaguję alergicznie.