Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

13.11.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury
1. Barbell pullover
15x30kg, 15x30kg
2. Wiosłowanie półsztangą
7x135kg, 13x110kg
3. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x145kg, 13x120kg
4. Rack Pull
4x240kg, 8x200kg
5. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x75kg, 13x60kg
6. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem
7+30kg, 9+40kg, 11+50kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x43,5kg, 11x33,5kg
8. Odwrotny Peck Deck
20x70kg, 18x70kg, 16x70kg
9. Szrugsy sztangą
13x160kg, 11x160kg

Cardio: 20min na czczo

Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co prawda jako czwarte ćwiczenie i wiadomo, że słabiej jednak nie myślałem, że aż tak słabo pójdzie. Jednak będę chciał zacząć robić ciągi tyle że mimo wszystko z podkładek, boje się o moją technikę przy tym wzroście ale spróbuje to dopracować

Dzisiaj dzień nietreningowy i trochę załatwień urzędowych... masakra jednym słowem

15.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
6x130kg, 11x105kg
2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska
7x130kg, c11x110kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
9x120kg, 13x100kg
4. Fly press
9x30kg, 11x26kg
5. Crucyfix leżąc
16x8,5kg, 14x9,5kg, 11x12kg
6. Unoszenie na boki maszyna
15x30kg, 15x25kg, 16x20kg
7. Uginanie leżąc przy wyciągu
11x20kg, 13x16,5kg, 15x13kg
8. Maszyna modlitewnik jednorącz
9x20kg, 11x17,5kg, 13x15kg
9. Uginanie młotkowe siedząc z podparciem tricepsów
8x20kg, 11x16kg, 13x12kg

Cardio: 20 min na czczo

Cały dzień czekałem na ten trening Przez całą noc i dzień bolał mnie dziwnie bark, tak jakby w środku i delikatnie odbiło się to na treninigu. Mam jeszcze słabe czucie i brakuje tej mocy niestety... ta siła nie podskoczyła tak jakbym chciał Wydaje mi się że ta waga musi trochę podskoczyć, bo ciągle około 106kg więc malutko. Jednak jak ubrałem tanka to wyglądało to fajnie

A tak z ciekawosci wliczacie buraczki wbilans czy traktujecie jak inne warzywa np pomidora ?

Na diecie wliczam a na masie te 100-150gr buraka mnie nie zaleje

Ja nie wliczam, u mnie leci 100g do posiłku więc moim zdaniem nie warto iść w takie skrajności.

Gugcio

Na diecie wliczam a na masie te 100-150gr buraka mnie nie zaleje

a na masie nie jesteś na diecie ?

MARIAN 17

Gugcio

Na diecie wliczam a na masie te 100-150gr buraka mnie nie zaleje

a na masie nie jesteś na diecie ?

Po co jak można pod korek za każdym razem

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch
1. Uginanie nóg leżąc
13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
7x180kg, 11x150kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x200kg, 13x170kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko
13x360kg, 15x320kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
15x90kg, 15x90kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej
18, 15, 15
7. Odwodzenie na maszynie
20x150kg, 16x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
20x160kg, 18x160kg, 16x160kg
9. Allahy
20x49kg, 20x49kg, 20x49kg
10. Unoszenie nóg lub spiecia
3 x max

Cardio: brak

Nogi No i pierwszy raz wpadło HC czyli 670g ww Jak zawsze przed nogami lekki stresik ale poszło dzisiaj bardzo fajnie. Nie dokładam jeszcze ciężaru tam gdzie nie do końca czuję, że mam zapas. Wole w tym okresie jeszcze nie ryzykować, niski bf, organizm bardziej narażony na kontuzje, a treningi i tak są naprawdę ciężkie

17.11.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury
1. Wyciskanie hantli nad głowę
7x46kg, 10x40kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
9x22kg, 13x18kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
11x40kg, 13x35kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
16x12kg, 14x12kg, 12x12kg
5. Face pull
13x28kg, 15x24,5kg
6. Dipsy na maszynie
11x150kg, 13x120kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
9x50kg, 13x40kg
8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu
9x44,5kg, 13x35kg
9. Szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg

Cardio: 20min na czczo

Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć powoli wchodzić już na full obroty. Napewno nogi będą największym priorytetem tutaj. Mimo że na scenie nie wyglądały na jakieś bardzo małe, to czuje, że brakuje na nich sporo mięsa.

19.11.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch
1. Przysiady bułgarskie z hantlem
9x46kg, 11x40kg
2. Przysiady na suwnicy
6x130kg, 11x100kg
3. Hack przysiady
9x110kg, 13x80kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, złączone
9x180kg, 13x150kg
5. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
13x60kg, 15x50kg
6. Uginanie nóg leżąc pojedynczo bez przerwy między nogami 10x10
15kg
7. Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą
13x40kg, 15x30kg
8. Przywodzenie na maszynie
20x120kg, 16x120kg
9. Allahy
20x49kg, 20x49kg, 20x49kg
10. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max

Cardio: brak

Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, mniej snu ale nie odbiło się to na treningu... a teraz pora szybko spać bo jutro znowu 5:20 wstawanko