Tsubame33 dziennik motywacyjny

paawo

A to najmocniej przepraszam.

ps.
100 x 90% =90
90 x 115% = 103.5.

Paawo, żartowałam.
Ale serio zupełnie nie mam pojęcia skąd Ty wziąłeś te dane? Bo jak z tej ostatniej tabelki, to to są % z PDF od Ajazego obrazujące rozkład jokersetow ogółem w poszczególnych tygodniach cyklu i liczone od tych 90% PR.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-12 20:36:32

O patrzę tu się gruba rozróba szykuje - Tsu, nie połam sztangi (i siebie nie uszkodź przy okazji).

nightingal

O patrzę tu się gruba rozróba szykuje - Tsu, nie połam sztangi (i siebie nie uszkodź przy okazji).

Spokojnie, na początek muszę zejść z ciężarów i objętości...
No i to trochę bardziej skomplikowany system, niż to moje intuicyjne dokładanie 5x5 ale wszyscy chwalą, więc mam nadzieję, że i u mnie się sprawdzi.

Żeby nie było - to ja nie chwaliłem.

nightingal

Żeby nie było - to ja nie chwaliłem.

Ja bylem pierwszy
Jedyny program do tej pory, ktory mnie przepalil tak, ze kilka miesiecy w strone sztangi nawet nie moglem spojrzec.
Chociaz uwazam, ze Tsu wydaje sie miec zadatki by byc akurat w tej grupie, ktorej podpasuje i podziala ta hamerykanska strategia.

W każdym razie postanowiłam dać temu programowi szansę...

Jak to się mówi - nie spróbujesz - nie będziesz wiedział/wiedziała.

Nie wiem, czy dobrze rozpisałam tydzień 4-6 i kiedy mam sprawdzać te maksy? Niby powinnam dodać 2,5 do góry i 5 do dołu, ale jakoś dużo mi się wydało i trochę dół w tm obniżyłam... ale może się okazać, że niepotrzebnie i wrócę do pierwotnych kg z kalkulatora, już się boję jokersetów....

I jeszcze dzisiejsze pompki na komendę:



Bez rewelacji, jednak pauza na dole zabiera sporo sił...
+
3x30



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-13 14:28:00

na pewno plan powinien być rozpisany tak, że nie maksujesz i ciągów i siadów, albo ciągi są submaksymalnie i maksymalnie cię zkie na koniec, albo siady, nie jedno i drugie
oba ćwiczenia licza się do objętości dołu ciała i mocno obciążają

zazwyczaj robi się tak, że siady robi się mocne, a ciągi lekkie, można np ściąć faze eksentryczną z ciągów co znacznie zmniejsza obciążenieukładu nerwowego

na poczatku póki siady sa lżejsze można dac cięższe ciągi
jak siady robia się ciężkie, to w ciągach schodzimy z ciężaru, obcinamy eksentryke, robimy dynamikę etc

Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na 2 tygodnie przed stratem już i nie peakujemy
peaking leci na klatę i siady wtedy
pracując na obciążeniach powyzej 90% 1 rm max sumaryczna ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 4
czyli np 90% * 1rep 95% * 1 rep 105% * 1 rep
albo i mniej np po prostu dwie serie po 1 pow

Bziu, do tej pory trenowałam bardziej intuicyjnie, często na submaksymalnych obciążeniach wykonując kilka serii, w zależności od samopoczucia. Teraz chcę spróbować jakoś usystematyzować progres i trafiłam na 5/3/1. Na początku ciężary są mniejsze, z czasem zrobi się ciężko pewnie i wtedy będę się zastanawiać, czy ciągnąć ciężkie siady i MC, czy też odpuścić jedno na rzecz drugiego. Póki co czuję się jak na deloadzie. Nie robiłam od roku, wiec pewnie dobrze mi zrobi takie formatowanie... albo nie


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-13 18:02:38