Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-10 16:45:26
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-10 16:45:26
dzieki za trening i naleśnioy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Tobiasz, no trzeba się ustawić! Może u Mariana siądzie akurat ta partia, albo wcześniej się spikniemy gdzieś- można na Śląsku np żebyśmy po równo mieli
Marian, to ja dziękuję!
Wojtek, zerknę w grafik i się ustawimy! Zrobimy dobry trening, film i relację
----------------------------------------------
MASA
Tydzień 17
8.11.2018 - DT 3
W sumie nie pamiętam co robiłem wtedy rano Tak to jest robić wpiski nie po kolei z opóźnieniem
Oczywiście naleśniki, z duszonymi jabłkami i cynamonem
Dalej była pizza korona w Pizzy Hut- polecam:
A potem jeszcze 2 kawałki innej
W domu kurak z makaronem i pesto +2 lampki Tokaja
Po staremu.
BARKI+ŁAPY
Komentarz:
Większość w filmie, dodam tylko, że był świetny trening, mała odmiana bo olałem strefę old school Żołnierskie na mega kozaku- że ja nigdy wcześniej tego nie robiłem...
Jeszcze zapodziało mi się takie z tego tygodnia, rozciąganie po RDLu
------------------------------------------
A zaraz zaczynam nowy tydzień treningowy i lecę na klatkę
Jak macie czas to puśćcie sobie nowe seminarium z Platzem- to jak na wejście zagrali mu "Ride like a wind", muzykę z jego pozowania... aż się łezka w oku kręci
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Zazdro tego rozciągania, ja po ostatnich przejściach i zaledwie 2-3 dniach przerwy drewno i prostowniki zaczęły puchnąć.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
ale fotkami pizzy to narobiłeś smaka, a dzis nie wiem czy gdzies cos dostane
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze
Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu
Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym ruchu, byle nie zacząć przesadzać z ciężarem
-----------------------------------------------
MASA
Tydzień 18
11.11.2018 - DT 1
Zaczynamy nowy tydzień treningowy! Ustawiłem się z Michałem, dawno się z nim nie widziałem, a robi chłopak postępy z formą On działał z nogami, ja z klatką. Z rana trochę poleżałem, trochę TV i YT, a potem ogarniałem dzienniki na SFD
Po treningu jak tradycja nakazuje naleśniki, tym razem sam dżem 100% truskawek niby Parę jeżyków na umilenie smażenia Nowość- piernikowe!
Potem przyszły smaki na pizzę, a w zamrażarce była 1 Giuseppe- więc na pół z Asią...ale co to jest połówka? Żabka na osiedlu zrobiła robotę i kupiłem kolejną Przy okazji naszła mnie ochota na piwo, więc poraczyłem się złotym bażantem
Po pizzy zorientowałem się, że zakupione już kiedyś bułki do burgerów mają datę do wczoraj- trzeba zjeść! Do środka poszedł podsmażony kurak, pomidor, ogór, musztarda i ketchup- na szybko i z doskoku, ale powiem Wam, że były bdb! Aha- piwko to pozostałość z tamtego, nie 2gie
No i na kolację zasłużona czawajnica!
Podkreślę, że wszystko w bilansie- o ile wierzyć producentom i makrosom na pudełkach
Po staremu. Przypomnę, że ostatnio dorzuciłem sobie miareczkę Amino Energy od ON, które wygrałem
KLATKA
Komentarz:
Zanim się rozgrzałem i pomobilizowałem, Michałek zrobił na szybko wstepne zmęczenie w postaci SS prostowania i uginania siedząc- jego nogi robią wrażenie, a warto wspomnieć, że jeszcze pół roku temu były raczej słabe i nijak miały się do góry! Rozpocząłem oczywiście od sztangielek na skosie:
W trakcie tego, towarzysz przeszedł do frontów, gdzie z uwagi na moją obecność, a więc dobry doping i asekurację (to jego słowa!), postanowił wrzucić sobie gratis rekordową serię na 110kg. Zakładaliśmy 5-6x, ale zrezygnowal po 3 ruchach. Wg mnie dałby radę, ale rozumiem obawy, tym bardziej, że przygotowuje się do debiutów i za chwilę wrzuca nowy trening i masę Ja z kolei dorzuciłem sobie bonusik w postaci 36kg, z zawsze znakomitą asekuracją Michała- samemu poszło 3x, ale reszta dała w palnik konkretnie!
U mnie pora na sztange na wysokim skosie, u niego superserię wypychania na 4ki z uginaniem leżąc na 2ki. Cóż, nie spodziewałem się cudów po sztandze po ostrej walce na hantlach i nie myliłem się 60ka okazała się wyzwaniem i musiałem zejść do 50kg by w miarę płynnie powyciskac z czuciem, ale i to zrobiło robotę.
Michał przeszedł do łydek z brzuchem, a ja do floor presów- w końcu mam dobrego podawacza, ale ostatnio na ustawce Domino też sie spisał
Poszło elegancko! Zwiększyłem cięzar do 26kg i nawet wykonałem 2 ruchy więcej niz planowałem
Na koniec seria łączona hamera i pec flya, to już na szybko, było super!
Jeszcze kilka zdjęć:
Reszta dnia to sprzątanie, bo mieli wpaść teściowie- nie wpadli, al satysfakcja z czystszego mieszkania jest
W tv leciał finał Champion of Champions w snookerze, więc jako fan oglądałem do późna
------------------------------------------------
A zaraz rzutem na taśmę lecę na plecy- od 8 siedziałem z dziadkiem opiekując się nim, bo babcia pojechała na badania do szpitala. Za moment zmieni mnie mama, przekąsiłem już na szybko resztę pizzy z wczoraj, w domu dopiję białko i ruszam!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Masa mięśni brzucha - ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- ...
- 333