Tsubame33 dziennik motywacyjny

Wnuczka znajomej trenuje u niego i osiąga super wyniki - włącznie z międzynarodowymi. Bardzo sprawna dziewczynka.

Fajny Młody Blondasek:) Ciekawe czy zaskoczy?

Paatik, mam taką nadzieję... ale czas pokaże.

Getry bardzo fajnie się na zadku prezentują.

Super że syn zaraza się jakimkolwiek sportem.

Trening C
aktywacja łopatek:
3x8
Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna..


WL 5x6:
5x5+3x3
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych.









40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20


Podciąganie nachwytem szeroko
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


RDL hantlami:
3x12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

Żuraw:
3x12
Podpatrzyłam ostatnio trenera, jak robił i postanowiłam wypróbować.




Pompki 12/1 min:
1min/12/ 52
12/1min /55
+3x20 co by nikt nie mówił, że mało
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25


Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
4x12x45kg
TRX 4x12cc

Trening Ok



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-09 10:38:07

Tsu - a czułaś tego żurawia w tej formie? Taki dynamiczny Ci wyszedł...
Nie chciałabym tak lecieć na twarz na te talerze:)

Podczas czytania waszych dzienników mam już całkiem sporą listę ćwiczeń których muszę spróbować,do żurawia to się już rok temu zbierałam i się nie udało więc mam nadzieję, że na wiosnę się uda :)
jak wrażenia bo to ponoć straszne
gratuluję syna, masz powód i do łezki i do dumy

Żuraw faktycznie trochę za dynamiczny, ale badałam grunt. Później w II i III serii wsunęlam nogi bardziej do tylu pod oparcie i już trochę dłuższy ruch mogłam wytrzymać, bo tak jak na filmie leciałam twarzą prosto na bolec do nakładania talerzy i trochę miałam stracha... ale tył uda czułam, tak, że może zrobię superserię z RDL i Żurawia

Tsu - u Natalii widziałam żurawia.

Paatik

Tsu - u Natalii widziałam żurawia.

U Natalii tez dość dynamicznie, tylko trochę inna maszyna, pozwala na dłuższy ruch, u mnie nie realne do ziemi niestety, bo stojaka na talerze nie odsunę. Na ziemi kiedyś próbowałam i kolana mnie blały, tu lepiej pod tym wzgledem, wiec tak zostawię. No i sił w dwójkach pewnie mniej niż u Natalii, dlatego moment przytrzymania krótszy... ale spokojnie, nie od razu Krakow zbudowano