[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

faktycznie był sunrise w zeszły weekend - kompletnie wyleciało mi to z głowy Jeszcze się urlopuje do soboty

Dobrze Ci... ja juz po urlopie

Pogoda Ci się trafiła elegancka. Wypoczywaj i łap opaleniznę.

https://www.sfd.pl/Nene87_i_Lexi___NAGRIDY_ACTIVLABA!!!-t1169702.html Gratulacje

O kurczę - dziękuję bardzo

Gratuluje! i podziel sie co wybralas :D

maria1209

Gratuluje! i podziel sie co wybralas :D

Dziękuję wybrałam ZMA, ZEN, BCAA, WPC, batony białkowe i wysokobiałkową latte do spróbowania

Powrót do rzeczywistości...
Urlop każdemu jest potrzebny, tegoroczny uważam za udany. Pogoda rewelacyjna. Uwielbiam nasze polskie morze i jeziora Nie żałowałam sobie niczego Zostawiam kilka fotek i wracam niebawem z nowym/zmodyfikowanym planem

No to zaczynamy
Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach:
MC sumo - 100kg x 3
Przysiad - 72,5kg x 5
WL - 45kg x 4

Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco:

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
5. Dipsy 10/10/10
6. Brzuch


Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Żuraw max/max/max
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+


Trening C
1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+

czy jest ok?
chciałabym, aby były bardziej zaangażowane plecy, bo to one najbardziej spadły ( -4cm ). Jakieś propozycje?

A dla mnie ten plan wygląda jakby priorytet był na dół z naciskiem na tylne rejony a nie na plecy.