...
Napisał(a)
Dziś DNT mam, bo syn wczoraj zagorączkował i zostaliśmy w domu. Mam nadzieję, że jutro na siłownię uda mi się pojechać...
...
Napisał(a)
Tsubame33Dziś DNT mam, bo syn wczoraj zagorączkował i zostaliśmy w domu. Mam nadzieję, że jutro na siłownię uda mi się pojechać...
:( zdrowka dla syna!
...
Napisał(a)
InvidiaTsubame33Dziś DNT mam, bo syn wczoraj zagorączkował i zostaliśmy w domu. Mam nadzieję, że jutro na siłownię uda mi się pojechać...
:( zdrowka dla syna!
Niestety zapowiada się dłuższe chorowanie, wróciliśmy od lekarza z antybiotykiem i diagnozą anginy mąż ma tydzień urlopu, wiec przynajmniej treningi mi nie wypadną.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-08 21:42:18
...
Napisał(a)
Trening C nowy plan:
Podciąganie nachwytem:
10/8/5+2/5+2
+
Ławka rzymska z obniżonym podporem:
4x10cc
MC 5x5
60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...)
RDL:
3x12x60kg
Dipsy 5x5:
Cc+10/15/20/25/25 kg
(Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko)
OHP:
4x8+2x20 kg
+
Facepull leżąc pod wyciągiem:
4x15x40 kg
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x12x(2x25kg)
Trening Ok. Całość 55 min bez rozgrzewki. Niestety był tłok i nie nagrywałam.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-09 09:37:47
Podciąganie nachwytem:
10/8/5+2/5+2
+
Ławka rzymska z obniżonym podporem:
4x10cc
MC 5x5
60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...)
RDL:
3x12x60kg
Dipsy 5x5:
Cc+10/15/20/25/25 kg
(Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko)
OHP:
4x8+2x20 kg
+
Facepull leżąc pod wyciągiem:
4x15x40 kg
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x12x(2x25kg)
Trening Ok. Całość 55 min bez rozgrzewki. Niestety był tłok i nie nagrywałam.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-09 09:37:47
...
Napisał(a)
Nowy plan: A
Push press:
4x10
25/30/30/30/5x35
10x20 kg 3x10x25 kg
25 było już dość ciężkie...
Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak
W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić.
Przysiady 5x5:
50/55/60/65/70/72,5x4
50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg
Nagrałam ostatnią serię, technika już trochę siada przy tym ciężarze...
Przysiad bułgarski:
3x10p10l
3x(2x12,5kg)
(2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie.
Wiosło 5x5:
40/45/50/55/55kg
40/45/50/55/55kg
Troszkę badałam się z ciężarem...
Unoszenie ramion do boku:
4x(2x4kg)x15
4x(2x3kg)x20
+
Allachy:
4x15/20
4x15
I jeszcze korzystając z okazji, że byłam sama nagrałam facepull leżąc:
+ rozciaganie
Trening Ok.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-11 20:50:52
Push press:
4x10
25/30/30/30/5x35
10x20 kg 3x10x25 kg
25 było już dość ciężkie...
Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak
W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić.
Przysiady 5x5:
50/55/60/65/70/72,5x4
50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg
Nagrałam ostatnią serię, technika już trochę siada przy tym ciężarze...
Przysiad bułgarski:
3x10p10l
3x(2x12,5kg)
(2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie.
Wiosło 5x5:
40/45/50/55/55kg
40/45/50/55/55kg
Troszkę badałam się z ciężarem...
Unoszenie ramion do boku:
4x(2x4kg)x15
4x(2x3kg)x20
+
Allachy:
4x15/20
4x15
I jeszcze korzystając z okazji, że byłam sama nagrałam facepull leżąc:
+ rozciaganie
Trening Ok.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-11 20:50:52
...
Napisał(a)
Ja w PP nie widzę podskoku- palce cały czas na ziemi :P
No przysiad to już walka. Teraz trzeba powalczyć o technikę bo jest kiepsko. Dużo elementów siada niestety.
W Facepull fazę negatywną bym spowolniła, bo takim tempem to tracisz trochę zalety wyciągu :)
No przysiad to już walka. Teraz trzeba powalczyć o technikę bo jest kiepsko. Dużo elementów siada niestety.
W Facepull fazę negatywną bym spowolniła, bo takim tempem to tracisz trochę zalety wyciągu :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Tsu, zdecydowanie zmniejsz ciężar w siadach, bolą kolana od samego patrzenia :( czasem warto odpuścić
...
Napisał(a)
też tak myślę na temat przysiadu jak przedmówczynie zejdź znacznie z ciężaru i walcz o głębokość i technikę
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Ja się nie znam na przysiadach - a za filmik z facepulla leżąc bardzo dziękuję. Przyda sie na kolejnym treningu.
Dobra, obejrzałam przysiad. Podziwiam za odwagę wzięcia na sztangę ponad 70 kg i wstanie. Ja bym nie miała odwagi próbować i siły wstać. Ale chyba szkoda kolan dla satysfakcji powiedzenia sobie "siadam ponad 70kg". Tsu - te kolana jeszcze kilka dziesiątek lat powinny pozwolić Ci siadać, chociaż na fotel:)
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-12 10:29:49
Dobra, obejrzałam przysiad. Podziwiam za odwagę wzięcia na sztangę ponad 70 kg i wstanie. Ja bym nie miała odwagi próbować i siły wstać. Ale chyba szkoda kolan dla satysfakcji powiedzenia sobie "siadam ponad 70kg". Tsu - te kolana jeszcze kilka dziesiątek lat powinny pozwolić Ci siadać, chociaż na fotel:)
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-12 10:29:49
...
Napisał(a)
No Ok, zmniejszę ciężar, bo też mi się nie podoba ten mój przysiad. Do 65 jest w miarę Ok, ale powyżej to jak widać gorzej... widać nie czas jeszcze na takie ciężary u mnie.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-12 13:20:51
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-12 13:20:51
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły