[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ja Cię i tak podziwiam,że tylko raz na dwa tygodnie...

16.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Push B

1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam.

2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
20/ 20/ 20
ok

3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg
dorzucam filmik do weryfikacji - proszę o info co robię źle, bo tłumaczenie to jedno, a wykonanie to drugie







4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
pierwszy raz robiłam, podejrzewam, że kompletna katastrofa następnym razem postaram się nagrać, coś tam czułam tyły, ale to chyba nie o to chodziło.

Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt

Micha:
1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka
2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory
trening
3. jogurt naturalny, whey, jagody
4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka
SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-17 07:55:49

Na początku nowego planu zawsze jest niedosyt a potem progres w ciężarach jest i człowiek ze śmiechem wspomina niedosyt :)

16.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Push B

1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam.

To co trening zmieniaj nogę od której zaczynasz.

2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
20/ 20/ 20
ok

OK

3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg
dorzucam filmik do weryfikacji - proszę o info co robię źle, bo tłumaczenie to jedno, a wykonanie to drugie







A dlaczego zaraz zakładasz że robisz coś źle. jest nieźle. jedyne co można poprawić to postaraj się w momencie kiedy sztangielki dotykają klatki mieć je lekko szerzej niż masz teraz - tak żeby przedramiona były mniej więcej prostopadłe do podłoża.

4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
pierwszy raz robiłam, podejrzewam, że kompletna katastrofa następnym razem postaram się nagrać, coś tam czułam tyły, ale to chyba nie o to chodziło.

Nagraj. Tu najważniejsze żebyś czuła tył barków a nie co innego.

Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt

Micha:
1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka
2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory
trening
3. jogurt naturalny, whey, jagody
4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka
SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli

nightingal

A dlaczego zaraz zakładasz że robisz coś źle. jest nieźle. jedyne co można poprawić to postaraj się w momencie kiedy sztangielki dotykają klatki mieć je lekko szerzej niż masz teraz - tak żeby przedramiona były mniej więcej prostopadłe do podłoża.

no nie wiem czemu tak założyłam ok, zastosuję się

"Chodzenie na boki z gumą oporową" - Nene, Night - czy wiecie coś o tym jak powinna być ustawiona miednica podczas tego cwiczenia? Gdzieś widziałam, ze jakas bikiniara tłumaczyła, ze należy zrobić tilta. To ma sens? Nene - trzymasz neutralną, wypinasz tyłek do tyłu czy podciągasz miednicę?
Ja robię panczeny z gumą i kiedyś PT mi powiedział żeby stopy kierować do środka i gdybym miała jeszcze teraz dodać ten tilt to nie wiem jak by to szło...A tyłek czułam dobrze przy neutralnym położeniu...

ja robię tak:

Ja też robię jak Nene, ale różne komentarze słyszałam, że guma powinna być na kostkach i palce do środka a pięty na zewnątrz. Ja jednak pośladek lepiej czuję robiąc jak na filmie powyżej

kaka21

Ja też robię jak Nene, ale różne komentarze słyszałam, że guma powinna być na kostkach i palce do środka a pięty na zewnątrz. Ja jednak pośladek lepiej czuję robiąc jak na filmie powyżej

guma na kostkach + palce d środka i pięty na zewnątrz, już mnie bolą kolana na samą myśl

Ja mam gumę ma kostkach... A u tego faceta nie widać co on z miednicą robi..