DT
1. MC sumo 4x6
6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg
ok
2. Glute Bridge 4 x 12
12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg
ok
3. WL 4x6
6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg
ok
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8
8x30kg, 8x30kg, 8x35kg
ok
4b. Leg curl 3x8
8x5sztabek, 8x5szt., 8x5szt.
ok
+ 20 min. na rowerku
Micha:
1. jajka, chleb żytni, pomidory, winogron
2. pierś z indyka, kasza jęczmienna, pomidory, śmietana
3. pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona
trening
4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski
SUMA: 2 000kcal
W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi to zrobiło.
Mocno trzymam wodę, skarpetki mam odciśnięte zawsze, do WC w nocy potrafię wstać 2 razy i mieć pełny pęcherz, nie wiem czemu tak jest, ale bardzo mnie to drażni. Może powinnam jakieś badania zrobić konkretne?
Mam nadzieję niebawem ruszyć z nowym planem, mam dosyć dużą motywację, aby troszkę zredukować się, bo nigdy mi to nie wyszło jeszcze wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html