Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

1120g węgli ja pierdyole chyba najwiecej tutaj na forum co widziałem

Ja j**ie jakie makro mi juz by zbawieniem bylo MC a co dopiero HC Widze ze ty tez Fat Bardzo nisko trzymasz. W DNT ledwo 1gr/kg masy ciala. Tez teraz tak robie ale zanim do tego doszedlem troche experymentowalem z Dominikiem i u mnie jedynie sluszna opcja

Wojtek przecież Ty jakbyś miał na 12h przyjść do pracy to od fury do sklepu byś trzy kursy z żarciem robił, bo bys się nie zabrał

Kiedyś sam robiłem doświadczenia u siebie z fatem i na wysokim nie czułem się dobrze po dłuższym czasie, no i też w odniesieniu do formy jednak zawsze była spora różnica na minus tej ostrości przy wysokich tłuszczach. Teraz wiadomo wszystko Luki ustala ale mi ten system żywieniowy akurat odpowiada Co do michy już trochę tego jest ale nie ma jeszcze tragedii z jedzeniem, tzn nie jem jeszcze na siłę Liczę się z tym, że może być tego jeszcze więcej, zobaczymy jak to będzie dalej szło Cardio też zeszło na 3x15, nie pamiętam kiedy tyle robiłem Hahaha Erwi albo trzeba kuchnię w pracy ogarnąć żeby było wygodniej

Niemasz rewolucji po takich ilościach protein? :D

No właśnie jakoś nie :D Wszystko gra... nawet przy tych ilościach jedzenia często ubikacja tylko 1/2 razy dziennie bez jakichś jazd :D

Jestem ciekaw jak sie u mnie rozwinie off season Naszczescie wiemy juz co na mnie dziala i mysle ze od razu wystartujemy na 100%

to jest 130kg prawie chlop, mega wysoki

M.I.C.H.U

Niemasz rewolucji po takich ilościach protein? :D

że niby to są duże ilości białka?

Wojtekorzen

]WTOREK - PULL
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 8 x 160kg
- 15 x 130kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 140kg
- 15 x 110kg
3. Wiosłowanie low row jednorącz
- 9 x 105kg
- 15 x 85kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 7 x 100kg
- 11 x 86kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 95kg
- 13 x 81kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 93kg
- 18 x 93kg
- 16 x 93kg
7. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 12 x 160kg
- 20 x 120kg
8. Łydka na suwnicy Smitha
- 22 x 140kg
- 16 x 160kg
- 16 x 160kg
9. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 200kg
- 15 x 200kg
- 15 x 200kg

Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment
Dzień HC
B: 390g W: 1120g T: 70g
Dzień MC
B: 390g W: 920g T: 70g
Dzień nietreningowy
B: 350g W: 320g T: 130g

Po zeszłym tygodniu waga niestety spadła praktycznie o 1kg, Wiadomo przy takiej wadze można spodziewać się sporych wahań. Zobaczymy do ilu uda się dolecieć

Siema! Jak wyglada u Ciebie suplementacja przy takiej ilosci weglowanow? Duzo używasz berberyny, Ala, chromu i innych supli na kontrole glikemi?


Zmieniony przez - Karmaz93 w dniu 2018-03-21 20:31:19