[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Szaunima standardowo czyta co 100 post i trafia jak zwykle na wyjątkowy dzień, jak chociażby wczoraj gdzie byłem mega zalatany i nie miałem czasu ogarnąć mięsa. W inne dni rzeczywiście nie jem 300g nabiału, 500g mięsa i 450g warzyw na dzień - tylko proch

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-18 08:35:29

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

bako23

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 72 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3631

Forma petarda. Długo po odstawieniu kurkumy czułeś jeszcze grzanie? Zastanawiam się sam nad nią tylko nie wiem czy dam rade przy 10h pracy.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Ostatni tabs poszedł w sobotę. W niedzielę już nie grzało.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609984

faktycznie jak na 20dni redu jest super progres

i jaki cukier na czczo?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

jak na ledwie 3 tyg redu to efekty powalające. sama bym takie chciała

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

MARIAN 17
faktycznie jak na 20dni redu jest super progres

i jaki cukier na czczo?

k***a, zaspałem na personalny k zapomniałem XD

Dziś postawię przy łóżku i jutro ogarnę xd

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2649 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

hahaha, a miałem pisać, "pewnie zapomniał"

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Za mało omegi 3 i pamięć mi siada xD

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA

Dzisiejszy trening to jedna wielka lipa.
Siady niby bez tragedii, ale w ostatniej serii na 150 kg odpuściłem
po 2 powtórzeniach mimo, że był zapas.

Ból kolan na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły.
Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć.
Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie inaczej nie poszaleję.

Wqrwiłem się, yebnąłem hantle, zrobiłem dwójki i zrobiłem 20 min mocnego cardio

No i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się zyebała
i w sumie jem węgle na oko.

TRENING:

1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2
2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15
3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6
4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10

Cardio 20 min

DIETA:

1.Jogurt naturalny 200g, 50g wpc, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego
2.Szynka wieprzowa 500g + warzywa (kalafior i brokuł) + 10g lnianego
3.WPC 50g + 100g płatków kukurydzianych + 5g lnianego
4.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + jabłko 200g
5.Ziemniaki 500g + twaróg 125g