[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Świetna sylwetka, bardzo mi się podoba. BARDZO. I ciuch treningowy z resztą też
Ciekawa jestem jak wyglądałaś, gdy zaczynałaś....

Na pewno będę śledzić dziennik i się inspirować.

Na początek idę rozszyfrowywać Twój trening

Pozdrawiam!

Dzięki wszystkim za tak miłe powitanie i za miłe słowa

kaka21

Super, będę czytać i kibicować,

Masz 81cm w biodrach? serio ? jak to przeczytałam to wyobrażałam sobie figurę ekstremalnego jabłka a tu taka piękna sylwetka

no 81 to są te kolce biodrowe co wystają, inaczej nie wiem jak biodra zmierzyć

SzeA

Nene87

(...) MAM PRZEWLEKŁY BÓL SZYJI, MAM PRACĘ SIEDZĄCĄ 8H I TAK NA PRAWDĘ STRASZNIE POSPINANE KAPTURY I CAŁĄ GÓRĘ (...)

Dół zapewne tez masz pospinany i prędzej czy później (raczej prędzej) się odezwie. Niestety.

Patrząc po fotkach nie ma się czego wstydzić.

Tak dół też jest pospinany, mój fizjo mnie o tym uświadomił jakiś czas temu praca siedząca, skrzyżowane nogi itp. poskutkowały przykurczem prawej nogi i kontuzją kolana podczas corssfitów ale wszystko jest pod kontrolą SzeA

03.01.2018r.

DNT

Domsy okropne po ostatnim treningu, cała góra ud, pośladki, noo czuję, że wracam do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, bo zapomniałam, że mamy święto w sobotę i moja siłka zamknięta a niedziela jest dniem dla rodziny, więc staram się nie ćwiczyć.

Micha:
1. jajka, chleb żytni, papryka, masło klarowane, migdały
2. filet z indyka, ryż, olej lniany, górek kiszony
3. baton proteinowy ( awaryjnie )
4. filet z indyka, ziemniaki, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, olej lniany, migdały
SUMA: 1 800 kcal

wow co za sylwetka :OOOOOOOO

Bardzo ładna, proporcjonalna sylwetka fajnie, ze zdecydowałas się na założenie dziennika

04.01.2018r.

DT

FBW 3
1a. Back Squat with pause 3x12
12x30kg,12x,35kg,12x35kg
przez ostatni miesiąc nie miałam przysiadów, więc wzięłam dużą poprawkę na ciężar, tym bardziej, że jest pauza, ale było lekko, za tydzień wezmę 40kg
1b. Seated Cable Row 3x25
25x5sztabek, 25x5, 25x5
tutaj bez problemu, można dokładać
2a. Single Leg Hip thrust 3x25
25xcc,25xcc,25xcc
masakra jeszcze miałam domsy po wtorku, było ciężko
2b. DB Lean Away 3x max
12x4kg, 12x4kg, 12x4kg
lewy bark mi coś strzelał, muszę się temu przyjrzeć
3a. TRX Leg Curl 3x10
boli tam gdzie ma boleć
3b. Renegad row 3x12 per arm
12x6kg,12x6kg,12x6kg
całkiem całkiem, tutaj skupię się na technice przede wszystkim
4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg
20x1sztabka, 20x1,20x1
ok
4b. Side Plank 3x60 sec
ok, choć ostatnie sekundy to walka
5a. DB Push Press 3x15
15x8kg, 15x6kg, 15x6kg
musiałam zejść z ciężaru w drugiej i trzeciej serii, bo super seria ze standing lunges daje popalić
5b. Barbell Standing Lunges 3x15
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ciężko, ale dałam radę
Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree

Moc na treningu średnia, ale bez tragedii, ludzi na siłce o dziwo też nie dużo. Nie lubię tłumów

Micha:
1. jaja, chleb żytni, masło klarowane, migdały, fasolka szparagowa
2. udo z kurczaka, chleb żytni, fasolka szparagowa
3. udo z indyka, ryż, olej lniany, fasolka szparagowa
trening
4. płatki jaglane, banan, whey
5. wątróbka, cebulka, masło klarowane, ziemniaki, mieszanka chińska
Fasolkowo dzisiaj miały być buraczki, ale wyjęłam z lodówki i się okazało, że spleśniały :'-(
SUMA: 2150kcal

Nene87

(...) ludzi na siłce o dziwo też nie dużo. Nie lubię tłumów (...)

Nie dziwię się, zważywszy, że:

Nene87

(...) JESTEM NIEŚMIAŁA (...)

BTW ja również nie lubię tłumów. Szczególnie w poniedziałki, czyli "dniu klatki".

P.S. Podobają mi się te angielskie nazwy ćwiczeń w Twoim treningu.

SzeA

...P.S. Podobają mi się te angielskie nazwy ćwiczeń w Twoim treningu.

A mi nie, bo muszę rozszyfrować... Ale plany fajne, podobają mi się. Chyba zgapię