Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Patelnia. Tyle samo twarogu co ryżu i do tego WPC.

BzykuDG

Mi wyszło bez problemu. Tylko bez truskawek, a z nimi już w ogóle byłby kosmos!

Nagram filmik może :D

blenduje ryż jaśminowy ( może to o wina tego , że nie zwykły) 50 g, 100 g twarogu i 3 jajka, do tego z porcja białka, wychodzi masa. To na rozgrzaną patelnie
i teraz mały płomień, przykrywam z 30 minut. Opcja trudniejsza owoce do środka, łatwiejsza mus na zewnątrz

ŚRODA
Mniejszy ruch w pracy, więc nieco odpocząłem psychicznie. Trening zrobiony z samego rana, plecy troszkę naprawione, dużo mobilizacji przed nogami i całkiem ok wyszły siady. Zobaczymy jak wejdziemy na chociaż 3 cyfrowe ciężary


LEG
1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8
60 kg |80 kg
2. Przysiady na smithie 5 x 8 : 3010
60 kg | 80 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg
5. Wykroki 4 x max




1. OMLET MOCY
40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki

2-4. GULASZ WIEPRZOWO-WOŁOWY
100 g wołowiny + 100 karczki + 33 g ryżu

5. NALEŚNIKI
2 jajka + 50 g mąki ryzowej i 100 g twarogu + 20 g masła orzechowego

TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

CZWARTEK

Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy.
Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby ocenił jak tam przepuklina się ma




PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres
60 kg / 65 kg
2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10
5 kg
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10
90 kg
4. Butterfly 3 x 12
35 kg
5. California press 4 x 8
27 kg / 32 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10
20 kg / 25 kg




60 minut jumpów


1.SAŁATKA
2 jajka, 100 g śledzia, 50 g boczku warzywa

2-4. GULASZ
100 g wołowiny, 100 g karczku i warzywa

5. OMLET
3 jajka, 40 g Whey C-6. 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego


TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6



- 80 g Whey C-6
- 30 g BCAA POWDER
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Też spokojny dzień brakowało tego, trening dobrze zrobiony. Powoli samopoczucie wraca, jutro wizyta u fizjo, zobaczymy jak tam z plecami



PULL 2
1. Podciąganie szeroko neutral 4x max
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12
30 kg/40 kg
3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
4. Ściąganie do kolan 4 x 12
40 kg 45 kg
5. Cross curl 4 x 8
12 kg/14 kg
6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
25 kg/30 kg
7. Core






1. OMLET
3 jajka, 40 g Be Fit protein 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego

2-4. GULASZ
100 g wołowiny, 100 g karczku i warzywa+ 150 g ziemniaków

5. JAJECZNICA
4 jajka + 50 g boczku

TRENING
przed : 30 g BCAA HI TEC
Po : 40 g Whey C-6




- 40 g Whey C-6
- 40 g Be fi protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg







Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-27 23:13:46

widze, ze dobrze wychodzi ci to przciaganie jendoracz, ja sie lapie na tym, ze zbyt mocno rotuje plegar, nawet jak robie kosmetycznie na dobitke%) by ktos musial kolanem mnie zapierac hehe

TomQ-MAG

widze, ze dobrze wychodzi ci to przciaganie jendoracz, ja sie lapie na tym, ze zbyt mocno rotuje plegar, nawet jak robie kosmetycznie na dobitke%) by ktos musial kolanem mnie zapierac hehe

wysoki jesteś :D Ja też tam mały ciężar daje i staram się spinać i rozciągać, też muszę się ustawić dobrze żeby poczuć

WEEKEND

Weekend, spędzony na pracy, szczególnie dziś dużo pracy przed komputerem. Wczoraj wizyta u fizo, 1 raz nie cierpiałem przy masażu, jest zdecydowana poprawa, więc się cieszę. Od jutra ruszam z masą, na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu.
Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle
Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy




Stretching i rolowanie



SOBOTA/ NIEDZIELA

2 dni bardzo podobne ;)

1.JAJECZNICA/JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g wędzonego boczku



2-4.GULASZ
200 g łopatki + warzywa



5. WAFLE RYŻOWE
125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 100 ml śmietany 18 % +truskawki







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-01-29 16:31:14

sylwetka super! a poza tyłem Twoja najlepsza. jest dobrze , a będzie jeszcze lepiej :)

natalijka

sylwetka super! a poza tyłem Twoja najlepsza. jest dobrze , a będzie jeszcze lepiej :)

dzięki, tyłem jest dobrze, bo twarzy nie widać

Nie no, mam nadzieje, że teraz masę zrobię bez przeszkód