Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

nie robisz cardio naczczo, tylko zawsze po posilku?

.....

Zdarza się że robię cardio na czczo,ale staram się raczej po posilku

Wczorajszy trening nóg
Prostowanie
3 serie 15-30 powt
Hak Przysiady
2 serie 10-12 powt

Odwrotne hak Przysiady
2 serie 10-12 powt

Suwnica
3 serie 12-15 powt

Uginanie nóg
3 serie 12-15 powt

Wyprosty tułowia
3 serię 15powt

Łydki na Suwnice
2 serie 15powt

Wspiecia na palce
1 seria 20,10,10powt

Wczorajszy trening

a ja mam pytanko do Ciebie Andrzej apropo apetytu/głodu na redukcji. Dieta wygląda na bardzo bogatą w kcal, sylwetka mocno odtłuszczona, zwłaszcza jak na ten okres - pytanie czy odczuwasz między posiłkami mocny apetyt i chęć na większą ilość jedzenia czy nie masz z tym problemu ?

Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany.

Dzisiaj plecy

Ściąganie podchwytem
3 serie 10-15powy
Wąski chwyt neutralny
3 serie 10 powt

Przenosy
1 seria 10,5,5powt

Wioslowanie polsztanga
3 serie 10 powt
Szrugsy
2 serie 10 powt

Wioslowanie że sztanga
1 seria 12 powt
2 seria 10powt

Martwy ciąg
3 serie 6powy

Ładnie

Wczorajszy trening

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15 powt

Krzyzowanie linek
2 serie 10-12 powt

Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10 powt

Butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12

Uginanie mlotkowe
2 serie 10 powt

Izolowane uginanie na wyciągu
2 serie 10powt

Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię biceps a nie Barki jak dotychczas,które będę robił w pt z tricepsem. Tydzień temu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w prawym barku dosyć mocnego bo nie mogłem nawet ręki podnieść na wysokość brody..... Podleczylem, ale już nie katuje barków po klatce,przy niskim bf i treningami na granicy przetrenowania lepiej trochę poluzowac.