NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Marta693 - dziękuję za info przyda się na przyszłość

SEVEN - wiem o tym

MANIEK - dziena

POP - masz rację, ale gdzie ich szukać ?


Jadę zaraz do centrum formy - dzisiaj nogi %)

jade zaraz do pure, dzisiaj nogi

lekko pisząc.. chodzik potrzebny
bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen)
później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię..
tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap
no ale miejsce zobowiązuje

NOGI

1. SIADY 5 x 5
50-60-60-65-65kg
+ 1 x 75kg
+ 1 x 80kg (!!!)

2. MC rumuński 4 x 12-12-10-10 + regres na 20 repow 50% ciężaru
40kg
3. Wykroki z bagiem 3 x 20 na nogę (10kg)
+ 1 x 20 na nogę bez ciężaru (z stałym napięciem)
4. Żuraw z kettlem 3 x 14-14-12 na nogę (14kg)
5. SS
- - hip trust z sztangą 3 x 15 (25kg)
- unoszenie prostych nóg leżąc na ławce skośnej z gumą 3 x 15

no i osobisty rekordzik
jeszcze nic, za tydzień idę pod większy ciężar, bo to lajtowo poszło (tak czułam )




ogólnie trening mnie zniszczył, wykroki (łącznie 160.. )
jestem zadowolona

Jest power! ajjj, dobrze siadło

ładnie, ładnie dziewczyno :D Mam kolegów co nie ćwiczyli nóg na początku przygody z siłką i teraz takim ciężarem operują na treningach maksymalnie :D

No , poszlo lekko. Ja z poziomu łóżka czuje ze dzis. Będzie sie ciezko chodzilo:D

siła jest

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko
W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać
Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić

KLATKA, TRIC, BIC
1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg)
2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 x 10 (10kg na stronę) + 1 x 20 jednorącz (5kg na stronę) 3. Klasyczne pompki 3 x 12
4. Francuz jednorącz leżąc 4 x 7-7-10-10 (8-8-6-6kg)
5. Prostowanie ramion nachwytem stojąc tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3 x 20
6. Odwrotne pompki 3 x 12 (15-15-10kg)
7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 4 x 10 (8kg)
8. Uganianie sztangą podchwytem 4 x 15-12-12-12 (12,5kg)

Dziwny trening, jakieś rozkojarzenie mnie dopadło, ale jakoś poszło. Niedziela natomiast DNT, ale wieczorem rozciągalam się z rollerem i byłam w saunie

Jakieś fotki z wczoraj

Wrócę do domu to przedstawię wam plan działania na ten tyg

no to czekamy ;)

p.s jajka w stylu amerykańskim bekon jajca tylko frytasów brakuje