Nowe życie - DT julcziik

Szymek fotek nie będzie, możesz wyłączyć powiadomienia , julka naqrviaj jak trzeba, nawet sama !

f3dorr

Szymek fotek nie będzie, możesz wyłączyć powiadomienia , julka naqrviaj jak trzeba, nawet sama !

Ja chciałem tylko zobaczyć progres Julki Dorośniesz to zrozumiesz

a poza tym wideo wrzucała tylko na początku, teraz na pewno wyglądałoby to bardziej pro.

dexterpro - może i by im pomogli, chodziło mi, że ja nie zrobię nic w tym kierunku
Nie, filmiki nie będą wyglądały pro

Klaudia - dzięki :)

f3dorr - samemu najlepiej, chociaż przydałby się ktoś kto by kopnął czasami w tyłek



14.01.2016
DT

Dzisiaj wcześniej skończyłam lekcje, ale dla mnie i tak bez różnicy, bo resztę dnia spędziłam tak:


Dostaliśmy nowy plan lekcji i te 6 miesięcy będzie istną katorgą. W tygodniu w domu będę tylko rano i wieczorem, ewentualnie po treningu, żeby zjeść. Nie wiem jak dam radę, serio. Będę musiała ostro spiąć poślady ...

TRENING

klatka, barki
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi + (suwnica)
4s x 12/10/10/10p x + -/2/2/2kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5(3)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg


MISKA
1. 45g pierś z kurczaka, 35g mozzarella, 20g smalec, warzywa
2. 85g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

3. 200g ziemniaki, 38g boczek, 120g jajka

4. 70g kasza manna, 170g jabłko, 10g miód, kakao , 90g kurczak, warzywa, 10g smalec

5. 80g twaróg półtłusty, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, trochę kefiru


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-14 22:20:46

dasz radę :)

Nie mam wyboru, nie zrezygnuję na pół roku przed dyplomem

Kopnąć Cię w tyłek powiadasz? :D

Może będzie mniej czasu na fotki jedzenia i układanie wzorków na talerzy ale dasz rade ! Ważne żeby na trening zdążyć i jedzenie ugotować a reszta dnia jak musi być hard work to musi :D

Creative - jak się obijam na treningu

pat34 - zawsze pierw myślę, żeby właśnie dieta i trening były na 100%, jak coś wypadnie to już trudno


15.01.2016
DT

Miałam dzisiaj koncerty w muzycznej, przez co trening niepełny, choć intensywny, z krótkimi przerwami. Myślałam, że zwymiotuję.
Ogólnie dzień bardzo zabawny (dla mnie). 'Koleżanki', które miały iść na siłkę rozmyśliły się. Powód? Jednak stwierdziły, że nie chcą męsko wyglądać (ok ), kilka sytuacji w szkole jeszcze było, ale to mniej 'ważne'. Wracając jeszcze do koncertów to trochę się zapomniałam i nie trzymałam języka za zębami, ale w końcu uszły ze mnie duszone przez 6 lat uczucia do pewnej nauczycielki od fortepianu. Byłam tak wkurzona, że wracałam do domu bez czapki i szalika, ale nie wiem czemu jakoś mnie to cieszy. Musiałam to napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa

TRENING

nogi
1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12kg
3.Suwnica
4s x 15p x 100/110/116/116 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 12p x nie pamiętam
5.Wejście na ławkę - nie zrobiłam
3s x 12p x
6. wspięcia na palce - nie zrobiłam






MISKA
1. 95g łopatka, 20g majonez, warzywa
2. 60g jajko, 45g kasza jaglana, 14g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski

3. 200g ziemniaki, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 130g chleb razowy , 10g miód , 130g jabłko, 10g masło orzechowe, 90g kurczak, warzywa

wygląda jak wygląda, ale się śpieszyłam
5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-15 21:35:38

wykonanie grzybków wygląda git, daje maksik

A mnie dzisiaj tak przyssało na miód, a tu bum chleb z miodem