Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

trening silowy to silowy:) zakresy powtorzen jak zawsze i bedzie ok

Pytania:
1. Jaki trening domatora:
*taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie)
czy
*taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa)

2. Jakie aeroby po takim domatorze robić w domu (nie mam żadnych rowerków, steperów itp.), a zachorować niestety teraz nie mogę, bo klasa maturalna i wolę nie ryzykować biegania w dodatku jestem z tych potliwych, którzy pocą się jak świnie

3. Czy przy takim planie (oczywiście będę czynił progresję w postaci serii, powtórzeń, dołożę po jakimś czasie basen i może jakąś tabate) 10-12 kilo do czerwca jest możliwe?

4. Wiem, że to głupie pytanie i odpowiedź będzie trudna, ale czy waga 74 kg przy 180 cm wzrostu byłaby odpowiednia do rozpoczęcia masowania (jestem raczej postawy krępiaka) - jeśli nie da się tak odpowiedzieć na to pytanie to nie musicie.

Dziękuję bardzo!




Zmieniony przez - karpiu w dniu 2016-01-04 00:09:06

Co do biegania - nie ma złej pogody, jest tylko zły ubiór. Przy temperaturze do -10 i słonecznej, bezwietrznej pogodzie biega się świetnie.

karpiu przedewszystkim musisz napisac jaki posiadasz sprzet w domu zebymyślec o treningu , nie masz sprzetu do aerobów to tak jak piszesz mozesz robic tabate i chodzic na basen , pytanie tez jesli chcesz przymasowac aeroby po co Ci potrzebne , co do wagi jaka mozesz uzyskac to nik nie jest w stanie ci napisac ale musisz pamietac ze najwazniejsze jest odpowiednie odzywianie , bez tego nie ruszysz

Posiadam hantle i drążek, cel to redu

Termoaktywka na boks, dobry pomysł? Więcej potu=szybsza utrata wagi? :P

pomysl dobry, tylko termoaktywna odziez nie powoduje, ze bedzie Cie mocniej grzalo:)

Push
Siady
prostowanie nóg w siadzie
wyciskanie hantli skos gora
wyciskanie hantli skos dół
Rozpiętki
żołnierskie
unoszenie hantli bokiem
Pompki na poręczach
Pull
Martwy ciąg
uginanie nóg leżąc
podciągnięcia na drązku
wiosłowanie sztanga
sciaganie uchwytu wyciagu dolnego
unoszenie hantel w opadzie tułowia
unoszenie ramion z supinacja nadgarstka
Allachy
TRening push pull moze byc ?

Jestem na redu jem ok 1900 kcal z czego 180 g b 205 g ww i ok 30 gcfatu przy 76 kg. Moj deficyt to ok 1000 kcal, nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To samopoczucie sie pogorszy ? Mowia ze sie zle czuje podczas ostrej redu. Planuje 3 miechy redu, zaczalem 1 stycznia.

Dopiero co pisałeś, że jesz po 600g węglowodanów, a nagle 1900kcal, do tego 30g tłuszczy?